第一个改变：戒烟
很多人知道吸烟对肺不好，但很少有人知道，吸烟也毁坏心脏，破坏血脂平衡。研究发现，吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高，同时吸入的一氧化碳进入血液，会降低好胆固醇，升高坏胆固醇。
第二个改变：拒绝饮酒
过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖，同时，酒精会促进人体合成甘油三酯，增多坏胆固醇的分泌。长期大量饮酒，有些人会出现严重的高血脂。
第三个改变：坚持锻炼
“每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法。”例如：快走或慢跑。

少吃胆固醇高的食物
胆固醇高的食物要少吃，蛋黄每天早上只吃半个，鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物，一个月不宜超过一次。
葡萄皮和籽中含特殊成分可提高好胆固醇，因此要多吃葡萄，并把皮和籽都吃了。还要常吃生葱生蒜，也有降脂作用。少喝糖分高的饮料，最好在家自制柠檬水和橙汁。
每天饭后走一走
晚饭后运动，可将多余的热量消耗掉，对控制血脂尤为重要。
时间：最好安排在餐后40分钟后进行。餐后半小时，血液集中流向胃部，从而造成其他器官的相对缺血，大脑相对缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜锻炼。
运动量：运动要保证全身2／3的肌肉群都参与，持续时间40—60分钟左右，强度在中低等之间，让自己微微出汗。
运动频次：餐后运动贵在坚持，每周至少4—5次。
控制饮食，保持体重
保持清淡饮食，并且注意控制主食的摄入量，每天3—4两之间即可。
不要吃夜宵，晚上睡前2—3个小时内，不再吃东西。
如果下午饥饿，可以用苏打饼干代替甜点，因为苏打饼干，不仅低脂还低糖。

谢谢楼主分享 以后一定会注意

少吃胆固醇高的食物，多运动！