第二周运动记录
周一 瑜伽
周二 跑步600米、瑜伽、高抬腿100下、Keep：肩部背部唤醒
周三 没锻炼
周四 高抬腿100下、郑多燕减肥操瘦腰腹减肚子8分钟、瑜伽入门练习：逐步打开韧带
周五 高抬腿100下
周六 跑步600米，瑜伽，卷腹40个（20个一组，两组）
周日 没锻炼
本周锻炼总结：1、要注意腹部的锻炼
2、在锻炼中，意识到了背部肌肉的使用方式一直是错误的，造成了长期的腰酸背痛，现在要改过来。

一般开帖记录的 好像都坚持不了

第三周运动记录
周一 跑步900米、卷腹60个（20x3）
周二 深蹲60个(20x3)
周三 跑步900米
周四 没锻炼
周五 Keep臀部腹部激活、郑多燕减肥舞之骨盆核心10分钟
周六 平板支撑20秒（3次）
周日 keep胸部背部激活、平板支撑20秒（3次）
总结：肩部薄弱、心肺功能一直是弱项、运动主动性还有待加强！

加油！

我腰上肉很多，身高170体重122斤，女生，请问我应该练什么，每天应该练多久?

第四周运动记录
周一、跑步1200米
周二、没锻炼
周三、没锻炼
周四、瑜伽25分钟：肩颈（关键还是气血流动问题，最后一个打开腋窝的动作比较有感觉）、卷腹50个（25x2组）、跪姿俯卧撑28个（14x2组）
周五、郑多燕减肥操10分钟：骨盆核心、卷腹75个（25x3组）、简单版俯卧撑28个（14x2组）
周六、跑步1200米
周日、没锻炼
小结：本周四天锻炼三天没练，锻炼有些拖拉了，下周要加油。

第五周运动记录
周一、拉筋10分钟。
周二、徒手深蹲45个(15个x3)
周三、徒手深蹲75个(25个x3)、拉筋10分钟
周四、徒手深蹲75个(25个x3）
周五、徒手深蹲75个(25个x3）
周六、空杆(30斤左右)深蹲5个(有人辅助，其中只有两个相对标准)
周日、跑步1200米、徒手深蹲75个(25个x3)
本周小结：这一周主要在做深蹲，运动上时间量是不够的，主要收获在于习惯的培养。我当前的小目标是要让自己形成一个有规律的运动习惯，让运动成为我生活的一部分，改掉不爱动的毛病。

第六周运动记录
周一、徒手深蹲75个(25个x3）
周二、徒手深蹲75个(25个x3）、肩颈瑜伽
周三、徒手深蹲75个(25个x3）、直腿硬拉10个(目标：下背部)、卷腹60个(20个x3)、倚墙滑动3～4次(完成很困难，无法贴墙，尤其是左边)
周四、徒手深蹲75个(25个x3）、直腿硬拉20个(10个x2)、倚墙滑动16次(8次x2)（倚墙滑动是用来＂纠正形态，改善肩膀和背部的灵活度＂的，小臂无法贴墙，我能感受到自己肩膀和背部肉肉的僵硬和纠结）、卷腹60个(20个x3)
周五、今天学做拉伸动作，拉伸入门九式，感觉腹股沟非常需要拉伸
周六、徒手深蹲75个(25个x3）、直腿硬拉30个(10个x3)、倚墙滑动3回(16次x3)、卷腹60个(20个x3)、空中蹬自行车5组(35次x5)、拉伸入门九式
周日、骨盆瑜伽准备动作3个。今天等于没锻炼，算是休息一天
小结：本周没有跑步，耐力训练没有，下周争取做一次耐力训练。随着运动锻炼去了解自己的身体。

第八周运动记录
周一、没锻炼
周二、没锻炼
周三、徒手深蹲50个(25个x2)、贴墙站立(纠正弓背问题，要点：头贴墙、背完全贴墙、肌肉放松，肌肉不要使力)、瑜伽三式
周四、晨起清肠瑜伽(注意每月只能做一次)
周五、瑜伽10分钟(开始体验到动作中呼吸配合的感觉，肩部环绕运动到位有困难度)
周六、没锻炼
周日、没锻炼
总结：最近锻炼的时间在减少，目前这几周只能先尽量保持，然后再调整时间和精力。好不容易开始培养的习惯不能断了。

上周居然忘了来贴，还好群组中有记录

还在坚持吗

收费太贵

基础锻炼也要收费