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本人身高172 体重67.5公斤最近刚开始锻炼上肢力量非常差在家跟着某APP自练隔2天跑5公里我这该减脂还是增肌啊.....需要去健身房吗补剂需要喝吗并不想着练成大块头能看着顺眼就好

送TA礼物

来自手机贴吧1楼2017-04-11 02:51回复

自顶

来自手机贴吧5楼2017-04-11 06:27

关注公众号属于你的运动

来自iPhone客户端7楼2017-04-11 06:42

主要做无氧运动适当的加入有氧运动再控制住饮食！！

IP属地:内蒙古

来自Android客户端9楼2017-04-11 08:18

同时进行最好

来自Android客户端10楼2017-04-11 08:41

！

IP属地:湖南

来自Android客户端11楼2017-04-11 09:16

顶

来自iPhone客户端12楼2017-04-14 00:08

现在训练是一天深蹲加腹肌一天俯卧撑加背一天5公里慢跑然后重复纯新手刚1个月

来自iPhone客户端13楼2017-04-14 00:10

顶

来自iPhone客户端14楼2017-04-14 00:36

增肌啊健身房更便利器材多方便起步户外挥着自重锻炼的话门槛高没有比较好的整体肌群好多都做不了蛋白粉并不是可以增大肌肉你不锻炼喝粉一点用没有如果正常饮食达不到足够的蛋白摄入喝粉很正常这东西一不是禁药二不违法不知道怎么成现在这地位了不过不喝不会很影响锻炼效果如果很大差别证明你练的不到位 3分练7分养最简单的是学会锻炼喝蛋白粉然后随便吃（少油辣）如果不你要学的还有好多好多

来自iPhone客户端15楼2017-04-14 00:48

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