每天跑一千米计时，10左右出效果

因为年轻 轻飘飘

1000米4分钟内不是够了？

每天跑12分钟 2500米 就好了

天天早上下午掐点练，4分以内稳就行，4乘10不要踩线，

摸高怎么搞

跟着大部队跑就行

我去年每天坚持跑1000米，跑了一个月跑过了，中间有几天一次跑4000米

江苏体测还要跑步？

找你城市跑团的人一起练，请教他们

我还没跑及格……

没事，基本上都能过，别怕，体测之前每天跑一公里，习惯节奏就行了

跑步当天往死里跑就过了

不需要提高。体测前跑几天，保证体测当天不会抽筋或者岔气就行了。到了体测当天，跟着大部队咬牙往死里跑就行了。我大学里考1000米都是在4分10秒左右擦边过，现在重了30斤，参加过两次公安体能测试都过了。