瘦子如何提高自己的功率【公路车吧】

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瘦子如何提高自己的功率

小竹竿一个，40跟风都费劲，而且心率虚高，跳的快，骑不快。自己跑33心率就能180+。人170公分，110斤。冲刺从来没过45。爬坡也没力量拉扯。现在有什么方法提高自己得成绩嘛。有针对性的　　　　　　　　　　　来自趁T57长装填上去暴揍T57然后打完就跑的50B你来追我呀^ω^

送TA礼物

IP属地:山东

来自Android客户端1楼2017-03-30 15:32回复

都是瘦子

170 120

IP属地:广东

来自iPhone客户端2楼2017-03-30 15:36

车下练。按照LZ所说，33心率就到180，在不考虑疾病的情况下，明显心肺功能不足。首先，跑步，锻炼心肺功能。其次，针对性的核心肌肉训练，比如腹部（卷腹），大小腿（蛙跳，负重下蹲，戴好护膝关节器具最好。）以每半个月为节点，试试看吧，应该有用。

IP属地:四川

3楼2017-03-30 15:38

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吃

IP属地:山西

来自iPhone客户端4楼2017-03-30 15:38

同瘦子 180 110

IP属地:山东

来自Android客户端5楼2017-03-30 15:51

跑步和做扩胸运动

IP属地:广东

6楼2017-03-30 15:58

平板支撑每日坚持练核心力量。心肺差保持不住，那就控制下来。用低心率保持速度。

IP属地:浙江

来自Android客户端7楼2017-03-30 16:03

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身高体重和我一毛一样

来自Android客户端8楼2017-03-30 16:11

800-1000m的全力冲刺，重复10-12遍，中间间隔1-2min缓行，每周练一次，或者两次。

IP属地:江苏

10楼2017-03-30 16:40

心率高需要打有氧基础，提高ftp需要功率甜区骑

IP属地:北京

来自Android客户端11楼2017-03-30 16:56

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做有氧耐力训练，二区长途，没时间就做间歇训练，竹竿体格，冲刺就别想冲太快了，练好有氧上坡见吧。

IP属地:河北

来自Android客户端12楼2017-03-30 18:57

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那是你骑的少

来自Android客户端13楼2017-03-30 19:02

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做深蹲吧,不懂姿勢最好找教練,正确姿勢下負重沒個体重1.5倍基本上不用帶護具

IP属地:中国澳门

14楼2017-03-30 19:09

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181 104路过

来自Android客户端15楼2017-03-30 19:16

楼主跟我一样.但是我是肺活量跟不上.心跳一高.就喘得不行不行的.腿嘛.还算一般我肺活量初中之后就一直没提升过.现在估计也就2000左右

IP属地:广东

16楼2017-03-30 19:39

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