慢慢减小两手之间的距离

肯定没练推墙，直接五式练了3个月，练到了50个，然后升不了级，典型的愚者

既然不按囚徒的练，那就别按囚徒的来了，把标准俯卧撑练到80-100个，然后练才字单臂

又一个这样的例子。Q群里和本贴内，好几个这样的了，一开始就从普通俯卧撑开始练，几个月也做不了窄距俯卧撑。
我开始练时，能做普通俯卧撑20－30个，窄距一个也不行。就从一式开始一步步升上去，到窄距自然就行了。不练一年多，不热身随便也能做10几个窄距俯卧撑。
楼主要不继续按现在的方式练，每次把手的距离近一点。
也可以试下窄距推墙、窄距推桌子、膝上窄距离俯卧撑...直到普通的窄距俯卧撑。

从推墙开始,,逐步升,,现在窄距15个....不要怀疑保罗

不可能啊，你从前面过来，而且其它引体 乌鸦什么的都会锻炼到小臂和肱三，照理说手臂短板不存在的。

从头开始练的，宽距，标准距，窄距能做的数量都差不多。
你那50个是212的50个吗?

我是从膝盖俯卧撑做起的，没推过墙，现在也可以窄距俯卧撑了。。。做窄距俯卧撑，关键要夹臂。上臂垂直于躯干，窄距推不起来的。

能做标准50个做不了一个，肱三头肌没被唤醒

楼主是循序渐进的吗？我练了一年 也才到窄距俯卧撑

二十个标准俯卧撑，窄距十五个…

三头太弱，发不上力

我做20个标准俯卧撑的体力可以做10个窄距。交叉做的

手臂力量不够 窄距需要更强的手臂力量 你可以多练引体向上来加强手臂