一、睡眠时长和体重的关系
很早以前，人们就发现睡眠长短与一个人的体重存在相关性。但局限于当时的统计能力，学者们对于睡眠与肥胖的关系性，形成了两种主流观点：
1、睡眠时长和体重呈现二次线性相关，过长或过短的睡眠时间，都会导致过度肥胖；
2、睡眠时长和体重呈负相关性，睡眠时间越长，肥胖的概率越低，睡眠时间越短，肥胖的概率就越高。

但两类观点的对应的实验，研究方法以及研究对象上差异性较大，无法在这些实验研究中，得出让人信服的结论，因此国外科学家们，针对这一命题进行了建模研究

二、肥胖也是一个逐渐累积的过程
肥胖也是需要一个积累过程的，想要了解睡眠时长对一个人体重的长期影响，可以检测短期内连续相同睡眠状态下身体的反应，伦敦国外学院糖尿病与营养系的格尔达·波特（Gerda Pot）等人就采用了这种实验方法。
他们试图探明，短期的睡眠剥夺与体重增加的相关性究竟是怎样的，睡眠剥夺在能量失衡的过程中又扮演了何种角色。结果一段时间的实验研究，他们的研究结果最终发表在《欧洲临床营养杂志》上。

三、睡得越少，吃得越多越油
这个实验命题研究，一共纳入172位受试者，其中睡眠剥夺组要求控制每天睡眠时长在3.5-5.5小时之间，而对照组的睡眠时间则介于7-12小时之间。经过一段时间的跟踪观察发现，接受实验的两组人，睡眠剥夺组每天吃进去的食物总热量，会比睡眠对照组的人平均多385大卡（相当于多吃一个芝士汉堡），而在身体代谢方面，两组间并没有太大差异。

除了在饭量上得差别，研究者们还发现，他们在食物种类的选择上也有差别，睡眠剥夺者在选择的食物上，也倾向于脂肪含量更高，蛋白质含量相对较低的食物。至此，实验的结果表明：睡眠市场过短，会干扰乃至打破热量摄入与消耗平衡，而长期以往，人体内的脂肪就会慢慢积累，最终表现在体重上。

四、睡眠不足，可能才是肥胖的原罪
虽说饮食与运动对体重起着决定性的作用，但，睡眠在这个过程中，也起到一个不可忽视作用，甚至可以说，很多人体重变化的源头就是长期的睡眠不足。
瘦素的概念
而后来的研究中，科学家们也发现了另一个有趣的现象，来解释睡眠是如何影响一个人的体重的。正常情况下，人体的脂肪组织会分泌一种激素，主要作用是抑制一个人的食欲，这种激素也被称为瘦素，这是人体的一种自我调节，当脂肪过多，分泌就多，食欲就会降低，进而起到控制体重的作用。

但这种激素的分泌会受到睡眠质量的干扰，一个成年男性如果连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内瘦素浓度就会下降进20%。这种突然的变化，会让大脑以为身体脂肪存储不足或饥荒即将来临，进而产生食欲，促使人们吃得更多，尽快存储脂肪。换句话说，就是你睡得不好，你就越难抵制美食的诱惑。。
因此，对于想要减肥的小后坂，第一步就是要培养一个良好的睡眠习惯，这样才能在减肥大业上做到事半功倍！