人生有时候挺搞笑5年认为是神一样的pc 肌5年后切认为他很普通，或许真的是经历了才知道吧。姓这东西不是一个pc 能搞定的，她包括很多东西。我也是从3秒开始的，说说经历吧，当年为了小女友真的是翻遍书籍，最后跳坑练pc 肌。以为找到绝世神功所以当时那个兴奋啊，一个星期基本和小女友天天实验。最后效果并不明显。那时真的是精神爆炸啊。想想以后要怎么面对老婆啊，现在想想当时真是佩服我自己，我居然能坚持为了姓这个奇怪的事情坚持5年。当然好像也有点收获。

小板凳

说说从3秒到一小时的经历吧，这个有点多让我喝口水先。先声明日本片绝对不要做为参考。初哥的我们一般都不会很久我也3分钟左右，这时候弟一个问题来了就是精神压力我们会有对自己的各种怀疑，比如我撸多了变不行了，我以后不会都是这样吧，我自hi的时候久进去怎么一下就秒了各种各样的问题。导致下次想好好表现而让高度紧张，所以你懂的又是3分。以前的我就经历过这一阶段。怎么办？呼吸法，尽量延长自己的呼吸，让自己放轻松。如果还是3分请听下回。

请快更 我很想知道

呼吸法练过了还是3分！没关系叔我也是，当时各种练都着魔了，效果也是不明显。叔那个沮丧啊别提了都是泪。都就这样算了，但是小女友那眼神受不了啊！好吧上网找资料，pc 肌锻炼就是他了。神一样的介绍2话不说练了在说。练习方法就是上厕所中断尿尿就是它起作用。练到高深处据说可以强憋sj ，叔终于找到神功了。所以少年练去吧，如果过不了10分。请看下回

下回呢？

等我想一下先，这个东西太多了要顺一下给你们要不练废可不好，当年就差点掉坑里爬不出来。

pc肌锻炼就是中断小便训练，上厕所时找到那个肌肉之后就照着那感觉练，但不要对它抱太大期望。先说说练它的一些注意事项吧，做前休息一天别练pc肌，劳累的pc对姓是一大杀手。初学者要慢慢来一天50到100个吧，之后慢慢加。非要开始就500个的，做好遗精的准备。最重要的是劳累的pc肌被练废了，就像运动过量你还要练那么多，肌肉哪里抗的住。所以不要贪快，这东西练1到2年就够用了，我现在随便一两千个不过真心觉得没大用。练了那多年都成习惯了，有空就提下。

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练了pc肌还过不了10分钟？没事叔当年也是基本过不了，只是稍有改变罢了，叔当时很苦恼一年多啊。好吧小女友都绝望了，不过哥反而来精神了。不就一个姓能力吗，哥还不信治不了你，上网查资料。又有了新发现，提肛没错就是它。如果练了它还过不了10分，那就下回再说吧。

提肛 跟练PC有区别吗？ 怎么感觉是一个动作

今天没时间上点干货，深蹲运动，如果你和叔一样是个死宅那么赶紧去做，因为传教士体位需要他。合格标准3*30个标准深蹲，是标准深蹲，标准深蹲。练这个不能欺骗自己，相信我强大的腿是你持久的基础。练吧少年如果还不过10分，没事我还有下回。