心理学认为，绝大多数的失眠都是情绪性失眠，也就是说每一个不良睡眠患者的背后都有一个不合理信念或叫做错误的睡眠信念，而这些错误的信念正是导致我们失眠的重要原因！

有些人的睡眠不良是逐渐加重的，他们会精挑细选自己的睡眠时间及地点。
我们研究过极端条件下人的睡眠，事实证明，人的睡眠能力可塑性极高，我们可以坐着睡觉，站着睡觉，甚至走路睡觉，说明睡眠是不挑姿势的；我们可以在漆黑的夜里睡觉可以在阳光下睡觉，说明睡眠是不挑光线的；我们可以在安静的条件下睡，可以在老师的讲课声中睡，甚至可以在嘈杂的汽车上睡，说明睡眠是不挑声音的，人可以在战场上入睡，可以在开会时入睡，可以在考试时入睡等等。

由此我们发现，人可以在各种极端条件下拥有睡眠能力，这说明睡眠的能力会随着睡眠的环境反向提高，即睡眠环境越差，人的睡眠能力越强，越是择时择地择人的选择睡眠背景，我们的睡眠能力反而会越弱，最后在一个没有光线，没有声音的，没有人干扰的一个密闭屋子里，你也会因为听到自己心跳的声音而失眠。

人的身体自然会发出各种各样的声音，我们对睡眠环境的要求也是不断的力求苛刻中发展的，这是一个错误的努力方向。其实每个人都有极大的睡眠潜能，不求地点，不计时间，不介意环境反而会激活自己的睡眠能力。记得在上大学夏季时，我们8个人挤在一个小房间里，没有风扇、更没有空调，门窗尽开，外面的嘈杂声响从来没有停歇过，我想至少我还可以庆幸不是挤在公交车上，站在春运期间的火车过道里，于是幸福的一个微笑之后，我开始想象自己在一个凉快的空调房里，慢慢的感觉到身体开始变得凉快起来，感觉越来越舒适，不经意间睡的很甜。

睡眠是我们每个人固有的本能，是自然而然的事情，我们不需要借助药物等辅助性物品去帮助睡眠。使用药物等辅助物品会使我们不再信任和依赖我们自己身体的睡眠本能，反而由于不断的依赖身体以外的物品，会使得我们睡眠能力越来越差。

失眠从本质上只是一个强迫症，由于强迫的信念导致低质量的睡眠。不要给睡眠增加负担，睡觉前不要规定我准备睡多久，睡多好，睡醒后不要对上次的睡眠做负面的评价。我们需要接受下面一个睡眠信念――睡眠是我们的本能，如果我睡不着，那就是身体还没有困到极点，我不用去担忧什么，一个人如果困到极点他自然会获得睡眠，即使我昨晚一夜未能入睡，今早我反而能用最积极的精力工作，一个人不会因为一夜未睡就会头痛或头晕，除非你自己非要这样暗示自己。因为身体困倦到需要的时候，睡眠自然会到来，睡眠是我自身的一个本能，一个内在属性，在我们不再关注它的时候，它一定会悄然来临。我们应该相信，我们的睡眠，我们做主。

最后，睡眠能力虽然因人而异，但却可以最大限度的提高。

睡眠是我们的一种能力，只是很多人被我们错误的睡眠前暗示引导，让失眠成了一种习惯，误以为自己的睡眠能力下降。

睡眠能力的下降往往是由于他们有着这样的睡眠预期，所谓睡眠预期即关于自己躺下多久能睡着，一觉能睡多久，睡起来时会评估上一次睡眠的睡眠质量，然后依据此评估做出自己今天的精神状况的预计。这个预计会影响我们的身心感受，比如失眠患者常常会这样想：我昨晚没睡好，今天不会有精神，可能还会头痛，今晚一定要补补觉，否则我的身体会吃不消。这些都将成为自己睡眠逻辑的一部分，由于有了这样的睡眠信念，白天他会一直在自我暗示的指导下，身心俱疲。

到了中午或晚上时由于有了睡眠的预期，他自我内心规定一定要睡个好觉，结果使得自然而然的睡眠潜能在压力下无法正常进行，反而再次得到一个坏的睡眠质量，因此恶性循环成失眠症。这些错误的睡眠信仰必然会得到一个糟糕的睡眠质量，弱化了自己的睡眠能力。

其实虽然睡眠能力因人而异，但是我们可以通过一些技术，恢复我们的睡眠能力，并且增加我们对睡眠的信心，相信我们可以拥有一个极好的睡眠能力。这些技术本质上类似于一个扶您走路的手杖，当您一旦唤醒了自我的睡眠潜能，我们就可以抛开手杖走路了，而这些睡眠技术也就不再需要了。