第一、首先大家需要了解一般的睡眠时间：
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时；
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点；
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉；
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体；
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉；
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过健十认为应该在午夜12:00之前睡觉最好。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
另外健十还需要强调一点：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命

第二、生理钟的说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，健十提示如果必须熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖，也可以在一号店购买一些功能休闲食品或者在健十商城购买一些功能保健食品食用，减少饥饿感的同时还能保养我们的身体健康。

8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。
通过健十以上的介绍，大家可以合理的安排自己的睡眠时间，达到最高质量的睡眠，睡不着千万不能依靠安眠药，是药三分毒，可以选择一些舒缓情绪的食物，促进入睡的保健食品进食食疗，一样可以达到良好入睡的目的，例如睡前喝一杯牛奶，可以很好的放松自己，达到助眠效果；也可以使用一些褪黑素产品，比如眠纳多宁。