1，平板杠铃卧推
*目标肌肉:胸大肌
*阻力方向:向下
*身体位置:躺在平凳上，双手等距全握(杠铃放在手心，四指包住，然后大拇指按在食指和中指上固定好，手腕中立位，不要翻腕)杠铃，大概以小臂垂直地面的握距，掌心朝前。
*身体稳定:挺胸夹背收腹，肩膀做轻微外旋下沉。大臂与身体大概70度。杠铃放在胸部正上方
*动作路线:由下往上直上直下做一个推的动作
*动作幅度:向上到肘关节微屈，向下到大臂与地面平行
*注意事项:建议大家采用匀速起落的方式。避免惯性下落以及爆发力推起来。背部和核心是主要稳定肌群