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跪求大神你自己练大增肌！

为什么挡住脸

你调整一下自己的饮食，俗话说七分吃三分练，锻炼很重要但是吃的话也是很重要的 ，你现在锻炼完就要高蛋白，高碳水（比如说米饭，馒头红薯，各种谷物之类的），而且最好是一天能吃五顿，同时的你的运动量要逐步增加，不要一成不变 ，不然肌肉就会形成记忆，增加就很难，增肌就是破坏之前的肌纤维，然后补充，变大。这个时候是要补充蛋白质的，你可以从鸡蛋（蛋类），牛肉，鱼肉 这些东西上摄入蛋白质。你也可以从蛋白粉上面摄入。还有问题的话私我

一天100个杠铃卧推