一 深蹲有损膝关节（严重的白痴误传） 一份早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认为如果蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时（原文如此 "not place rotary stresses on the knee)，深蹲可以改善膝关节的稳定性 (Fleck and falkel, 1986). NSCA 认为:「深蹲，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。」大杨健：其中最为重要的是，一定不能有旋转力，一个好方法就是——膝盖永远指向脚尖所指的方向。 二 深蹲时膝盖不超过脚尖 （一种绝对白痴的流行观点） 对于肌肉和关节结构来说，为了对抗一个相关的负重，扭力是必须的。在平行深蹲时如果膝盖没有向前移动，股四头肌的锻炼是不充分的。另一方面，如果膝盖和下背承受了比它们通常习惯的更重的扭力，就会发生损伤。 Fry et. al.(2003) 调查了水平杠铃深蹲时臀和膝盖的各种扭力变化，最后得出结论，训练时，正确的关节负荷也许要求膝盖稍微超过脚趾。 三 站距和脚尖的方向改变能刺激到不同的肌肉 （看上去很美哟） Signorile, et. al. 指出：「脚尖过度外展会极大的减小稳定性，当练习者下降时，它并不能保证臀部在一个正确的运动轮迹上。。。脚尖过度内夹也同样危险，同样也是稳定性的问题。下蹲时膝关节和脚的移动会增加危险，这样的动作将会对各个连接组织施加非常大的压力。」 大杨健：还是那个方法——膝盖永远指向脚尖所指的方向。四 全蹲是发展股四头肌的最有效动作 （经典理论） 但是它对于膝盖的伤害也很巨大 （经典的反驳） Kreighbaum 解释了如何才能做到在练习全蹲的同时不伤害到膝盖。需要关注的一些变量： *下蹲的速度 *小腿和大腿的尺寸围度 *控制肌的力量 对膝盖最大的危险来自于当大小腿压在一起，把旋转的中心转到了大小腿接触区域，容易引起脱臼。如是以下两种中任一种因素存在，则这种情况下对膝盖伤害就可以避免：身体的重心保持在已经被改变的旋转中心之前。大腿的肌肉足够强壮以避免身体停留在小腿之上或从小腿上弹起。Kreighbaum由此认为全深蹲对于膝盖而言不会有太大的风险除非你忽视以上这些因素。 大杨健：如果你遵循了持续紧张原则，当然一切会是多么美好。文章的意思是，请不要蹲到底部后放松。五 大重量深蹲以及极限重量深蹲是发展股四头肌的必要手段问题在于动作和你的身体的适应力。长期的有危险的深蹲动作和疲劳状态会让你的关节，软骨，滑囊的摩擦系数加大，进而形成软组织肿胀。而1到3次的极限重量如果没有专业人员看护，膝关节容易发生扭转，扭转力会造成内侧副韧带和十字韧带损伤或断裂。（因此保证膝关节稳定，不旋转内收是大重量深蹲时最重要的事情。） 大杨健：原则——宁轻勿假！还是那个方法——膝盖永远指向脚尖的方向。