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一个月以后就是我们学校的校运会啦

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我想报5000，由于我没有什么基础，爆发力还烂的要命，在3000和5000中选择了5000。想要在校运会进前八得跑18分钟多点，然而我现在最快，尽全力那种也得22分钟，最近一直在训练但是时间不规律，强度也不统一，心里有点忐忑，求大神的意见。指点我一下
IP属地:山西来自Android客户端1楼2017-03-14 22:55回复
    我暂时的目标就是跑进20分钟就挺满足，我体能的话一般，最多跑过10公里 50分钟
    IP属地:山西来自Android客户端2楼2017-03-14 22:56
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      那也不是极限，今天热身7圈，然后跑8公里用了36分钟多
      IP属地:山西来自Android客户端3楼2017-03-14 22:57
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        本来是想练间歇的，怕体能跟不上，便先拉了长距离。明天可以的话来三组间歇试试
        IP属地:山西来自Android客户端4楼2017-03-14 22:59
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          经过两个多礼拜的训练还是不错的，大一上学期1000米只能跑3.40到现在已经3.25了 非常开心
          IP属地:山西来自Android客户端5楼2017-03-14 23:02
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            训练后会做做拉伸，韧带的话可以说特别差，比一般的普通人都比不过，
            IP属地:山西来自Android客户端6楼2017-03-14 23:03
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              接下来一个月我应该重点在哪块下功夫
              IP属地:山西来自Android客户端7楼2017-03-14 23:03
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                每天顺便为我自己做个记录
                IP属地:山西来自Android客户端8楼2017-03-14 23:03
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                  今天间歇下不来，200.400.100一组 只坚持了两组。。第一组拿着小哑铃下来，第二组都跑不动了
                  IP属地:山西来自Android客户端9楼2017-03-15 22:19
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                    腿有点疼，休息了两天。今天测五千，全力跑19分多30秒
                    IP属地:山西来自Android客户端10楼2017-03-18 15:29
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