第一、定期测量血压
这是是早期发现症状性高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80(mmhg)，舒张压为收缩压的2/3-3/5。学龄儿童正常最高值12/0.7kpa(120/80mmhg)对无高血压家族史的人，从40岁起应定期测量血压，有的高血压病人可维持10-20年无症状，一旦发现已是Ⅱ期以上。
补充：高血压的层级以及高血压的测量方法大家可以关注健十商城的博客，之前的文章都有详细的介绍，并且还有更多的健康保养知识。

第二、日常饮食习惯
有高血压风险的朋友就要注意饮食习惯了！必须控制盐的摄入，每日6g的盐摄入量为宜。以低盐，低动物脂肪为宜，饮食要清淡，避免自身发胖引起三高，同时还要保证吸收适量的蛋白质，每公斤体重需要补充1g蛋白质，改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低改善血压。针对吸收障碍的朋友，可以选择一些针对补充蛋白质的保健品营养品食用，这里不做多推荐，但是需要提醒一句，针对中国鱼目混杂的保健品市场，在选购时一定要有合格的检测报告：尤其是第三方机构，特别是国家检测机构做的检测报告，进口的也要有报关资质、检验检疫等，这些都可以在相关网站上查到，有的网购平台可以进行产品质量和厂家资质追溯，比较常见的就是健十商城追溯机制，可以很方便的看到这一切，用的很是放心，买的也安心。除此之外还要多吃、勤吃新鲜低糖水果、绿叶蔬菜，补充维生素和矿物质，只有这样才能科学的全面补充营养，最大程度的促进身体健康，预防和减低潜在的高血压风险。

第二、日常生活习惯
1.戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分，收缩压增加10-25mmhg。无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
2.心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而预防维持稳定的血压。
3.适量的运动
运动可以增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。
运动可以促进血液循环，减低胆固醇的生成外，还能增强肌肉，骨骼与关节僵硬的发生。
最重要的是运动可以减轻体重，控制体重。超重给机体带来许多副作用。胖人高血压的患病率是体重正常者的2-6倍，而降低体重则可使血压正常化。控制体重就是对高血压最好的预防。
但是键十需要强调：运动不易过量，因人而异的选择一些慢跑、游泳等有氧运动，同时冬季注意防寒，夏季注意防暑，做好身体的保护措施，坚持养成持续的运动习惯既能控制体重，又能进一步减低血压，促进身体健康！

最后以惠售健康为己任的健十商城保健品小编希望通过以上的介绍可以引起存在高血压风险朋友的警示，及时的做好高血压的预防，还给自己一个健康的身体。