”推/拉/腿”锻炼法动作计划
这是一份最简单的”推/拉/腿”锻炼法动作计划，参照着练，一定会带给你良好的结果。
锻炼1-推部日
卧推：3组，每组5-7个
坐姿哑铃肩推举：3X6-8
上斜哑铃推举：3X8-10
侧平举：2X10-12
三头肌下拉：2X8-10
颈后三头肌屈臂伸：2X8-10
锻炼2-拉部日
俯身哑铃（或杠铃）划船：3X5-7
引体向上：3X6-8
杠铃耸肩：3X8-10
绳索面拉：2X10-12
杠铃弯举：2X8-10
哑铃锤式弯举：2X8-10
锻炼3-腿（腹）部日
深蹲：3X6-8
罗马尼亚硬拉：2X8-10
腿蹬举：2X10-12
腿弯举：2X10-12
小腿上提：4X8-10
悬垂抬腿：2X10-15
请问这样训练好吗？肌肉在这样低组数训练中能达到更好的效果吗？