多食用一些含低血糖指数的食物。它们基本上由一些碳水化合物食品组成，容易使人具有“饱腹感，因为与其他碳水化合物比食品比起来，它们分解为血糖的速度较低，因此会比高血糖指数食品更能使人耐饿。包括豆类、燕麦、柑橘类水果和天然酸奶。升糖指数高的和升糖指数低的食物具体有那些，怎么搭配，请教乐纤教练。