工作一忙起来总是三餐不定时、零食饼干随意果腹；或是时常早餐拖到变午餐、晚餐时间变宵夜，觉得少吃一餐也没关系，你有多久没有好好按时吃饭了？饮食作息不正常，不仅容易营养失衡、觉得疲累更会造成肠道坏菌增多，便秘、胃痛消化不良等问题随之而来。因着饮食作息不正常衍生肠胃出问题，根本原因就是大量坏菌的肆虐让肠道加速老化，更有学术研究调查指出，台湾人的肠道坏菌数量是日本人的30倍！
由成大医院及基金会合作的调查研究显示，发现近83%上班族饱受肠胃问题困扰，前3名分别是消化不良、便秘和腹泻。长期的肠胃问题导致肠龄衰老，连带地也会让新陈代谢变差造成易胖体质，也影响了细胞修复力，导致皮肤渐渐暗沉、皱纹斑点也都找上门，全身上下的大大小小病症，让人变老又变胖，主要症结可能都跟肠道菌相有关。
饮食作息不正常让7成青壮年肠龄比实际年龄老10岁
根据董氏基金会公布「全台肠年龄调查」显示，15-59岁青壮年的平均肠年龄比实际年龄高出11.3岁，肠龄老化程度10岁以上者高达7成。年轻人或上班族肠道年龄老化更快，跟饮食作息不正常脱离不了关系。
饮食作息不正常会破坏肠道菌的生理时钟，导致坏菌大幅增加，代谢紊乱加速肠道环境的恶化。肠道老化与否已经不再只跟排便顺不顺畅有关，当肠内细菌失衡、坏菌猖獗时，身体就容易产生肥胖、过敏、糖尿病、肠漏症、甚至癌症等可怕问题。

若饮食作息难以天天正常，专家建议应随时补充好菌！天天增加好菌比例就能帮助消化提升免疫，减少容易产生毒素让身体发炎的坏菌。肠道菌的世界权威辨野义己博士说，将大量益菌送往肠道的最佳方法就是「多喝优酪乳」，可搭配早餐或午晚餐饭后，以及下午茶、宵夜皆可饮用，尽量做到时时补充好菌。益菌多，身体及肠胃机能就能调整到更好的状态，让人从内到外都年轻，拒绝让肠道变成坏菌俱乐部。
除了优酪乳外，饮食也多补充含有寡糖的黄豆制品、牛蒡、芦笋以及洋葱，有助于活化好菌。另外，应尽量养成三餐定时的习惯，让肠胃时钟及消化道运作规律，透过「正肠饮食」能有助肠道内的菌相平衡，打造更健康的肠道环境。