Procrastination的形成
1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情 所以在离deadline还有15天的时候一点不着急 直到最后只剩5天了才开始。
2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志 会让自己觉得 自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
3． 最后拿到成绩的时候 成绩往往不是很差 这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态 并且对以后的行为不断进行自我暗示。
这部分非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明 所以哪怕最后只剩一点点时间了 也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始 反复循环。
Procrastination的其他特点
1． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
2． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
3． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
Procrastination的浅层原因
1． 太耗时间
2． 没有相关知识技能
Procrastination深层原因 以及解决方法
1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界 要一次做好 所以不愿意匆匆忙忙开始 要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好 可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家 诗人 艺术家都是断断续续完成他们的杰作的 自己也可以如此。
2． 抵制与敌意。不高兴完成一件事。解决办法：不要因为别人的态度而耽误自己。
3． 容易颓废。任务太难了 或者别人都不需要做我干吗要做 不能忍受持续做这件事情 等明天再做吧。但是往往明天到了 心里还是不高兴做 又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助 设法降低事情的难度 取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态 每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的 所以容易产生厌倦感 所以不容易定下心来完成相关任务。
4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务 自己对自己的能力的估计会越来越低 即使以后完成好了 也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
一定要意识到自己的拖沓是完全没有必要的。开始做事。
对我来讲 拖拉是一种生活方式 虽然并不适应它。这种状态充满了我的生活。
拖拉并非不重要 虽然通常我们不把它当作严重的问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口 这也是问题的根源。
拖拉可能来自于强权的家教 拖拉甚至可能是一种反抗的形式。
拖拉者的一个谎言是时间压力会让他们更有创造力 其实是在挥霍时间。
最初的想法扭转过来很难 但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松。共勉。