另外口呼吸会造成一些相貌与体态上的问题，相貌问题如眼睛浮肿凸嘴等，体态问题会有骨盆前倾，驼背，胸椎紧张，大腿前侧粗，屁股扁平不翘，小腿后侧粗，膝超伸等问题。面部的相貌问题解决起来会有些困难，但驼背扁平臀改腿型这些事情就比较简单，回头楼主会再更新一些关于体态问题的帖子。。。（另外楼主这两年还研究了不少护肤的帖子，还要不要再开个帖子谈下护肤啊）

首先声明，帖子超大部分内容来自高科教练，如有侵权行为，楼主将会立即删帖。

首先，练习呼吸需要先提骨盆底肌，它和呼吸密切相关。
下面放一张骨盆底的仰视图。

（简单的说，人正面是耻骨，后面是尾骨，坐骨在两边）

好了，我们开始第一节。
练习目的：
1.感受呼吸过程中腹部，臀部，骨盆底肌的共同活动，提高对骨盆底肌的本体感受，或许对一些人而言，还在提高腹部和臀部的本体感受。
2.调整呼吸模式，重新学习从腹部启动的自然呼吸。

练习内容：
1.起始位置：仰卧屈膝，双腿垂直地面 双脚平行踩在地面上 双臂屈肘 手放头两侧

（这个就是我们萌萌哒的高科教练~）
2.
吸气感觉腹部鼓起，腰椎远离地面 臀部下沉 想象两侧坐骨分开 尾骨远离耻骨

呼气同时腹部和臀部收紧 骨盆稍微后倾 这样腰椎可以更好贴近地面 想象尾骨向耻骨收拢 两侧坐骨收拢

（说实话，这几张图的并不能看的很明显，图不重要~看字！）

练习安排：
每天5分钟。练习完之后，请务必做这个练习：花3分钟（或按你自己感觉来）时间只关注呼吸，不用再关注动作。知道自己吸气和呼气即可，其他什么都不想，3分钟之后结束。这3分钟是为了让自己放松下来，因为那5分钟的呼吸训练多少会有刻意的成分存在。
练习注意事项：呼和吸先求个平衡
1.如果呼气不彻底，可以尝试呼气时腹部和臀部收紧一点，尾骨注意往回收拢，这个可能和自己骨盆前倾有关。很多人躺着就感觉尾骨压在地上，很有可能就已经是骨盆前倾位置，这个时候就不需要吸气时想象尾骨远离耻骨，更多注重呼气时尾骨的收拢。
2.如果吸气不彻底，可以尝试先把注意力放在腹部上，之后再关注其他部分，这个可能和骨盆后倾有关，我遇到吸气不顺畅的比较少，很多是呼气更不彻底。
3.如果觉得累导致呼吸困难，要知道是动作太过刻意，这样效果可能很差，感觉不到骨盆底肌。觉得累的时候及时意识到，重新放松下来，继续下去。练东西练的累就是练错了。

提示：如果有不会腹式呼吸，或呼吸不会腹部启动的，在躺着的位置也找不到腹部鼓起的感觉，想象一下你在闻花香，呼吸会自然加深，你应当可以马上感受到腹部活动了。
最后也是最重要建议：网络课程安全第一有效第二，自己感受为首要，自己身体自己负责。所有内容仅供参考，遇到问题我会给出可供选择的建议，但是不负责。
呼气不彻底，或不愿意“呼”这件事，与生命早期的一些经历有关，有些研究发现很多哮喘病人是吸气正常呼气困难，他们在日常生活中很多时候是缺乏体谅的，渴望吸入更多的东西来维持自己状态稳定，吸这个动作就是婴儿吃奶的动作，最原始的自我稳定动作。很多人从吸好过呼，但并不是说吸气没有问题。

对了，知乎上的郝医生，@ZI Hao，（貌似本科是川大华西口腔的，现在在北大医学部。。川大华西口腔好牛逼的据说），他提到：“当肌肉和牙齿打架的时候，肌肉总是赢的那一方。牙齿排列的最终位置是唇颊肌的力和舌肌的力量平衡时牙齿的位置。所以有时候牙套摘除后会复发，原因就是肌肉问题没解决。
张口呼吸就会导致肌肉的不平衡，张口时唇肌是放松的，失去了与舌肌的拮抗，导致牙齿前突；
张口时颊肌是紧张的，舌体位置不在上颌，导致牙弓在颊肌的作用下内倾，上颌牙弓宽度狭窄，最终造成了腺样体面容。
肌肉的力量有多少？人在放松状态下唇肌对牙齿的力量5g，5g什么概念？非常轻非常轻。”

哇塞，坐到沙发了

内容丰富理论有力！

谢谢分享～

没什么人看啊 ~带着伤心继续更
之前讲的是第一节，第一节的练习目的是为了体会初步的腹式呼吸，真正的呼吸也是从腹部启动，我们需要之前这一段时间的练习来增强对腹部肌肉和骨盆底肌肉的活动的感受，然而这里只是对于呼吸过程的准备阶段。
接下来的第二节，将会是我们体悟呼吸这件事情的真正开端。
练习目标：我们可以通过腹部和骨盆底的整合工作，将腹式呼吸的深度加大，让我们的胸腔得到扩张，让呼吸更进一步的深长。

一、练习步骤：
1.起始位置：仰卧屈膝，双腿垂直地面 双脚平行踩在地面上 双臂屈肘 手放头两侧

2.
1）吸气感觉腹部鼓起，并且横向张开（可以想象两侧髂前上棘打开） 臀部放松，想象胯部放松下沉压向地面，尾骨向前延长
2）呼气感觉腹部收紧， 两侧髂前上棘肚脐靠近（横向收拢），臀部稍微收紧使骨盆后倾，尾骨保持向前延长。
注：这次的练习腰椎活动度一定没有之前明显了，躯干力量被均匀分配。大家主要还是看文字，上面的配图基本看不出名堂，我只是为了让这个文章看起来完整一些而配图。

3.练习安排：
每天5分钟。练习完之后，请务必做这个练习：花3分钟（或按你自己感觉来）时间只关注呼吸，不用再关注动作。知道自己吸气和呼气即可，其他什么都不想，3分钟之后结束。这3分钟是为了让自己放松下来，因为那5分钟的呼吸训练多少会有刻意的成分存在