学习是唯一的出路，只有每天坚持学习不断的提高自己的觉悟，觉悟到了自然可以降伏心魔，每天坚持学习的同时，还要每天坚持练习断念，因为戒色就是一场念头的战争，只有能控制自己的念头才能从根本上戒除手淫恶习。戒色都是围绕断念实战展开的，学习提高觉悟也是为了最后断念那一下，建议每天默念500遍断意淫口诀，每天坚持才是根本。学习加上断念还要修德，因为至戒靠德。加油吧！邪不胜正，坚持就是胜利！行动比什么都重要！

少上网，把浏览器设置无图模式，这样少一些性刺激
1千万不要看色情图片，色情文字，色情视频 。
2做一个善良的人，多念佛菩萨圣号或者准提咒忏悔改过，孝顺父母，多多行善，助人为乐，培养自己的正气，可以有效降服邪念 。
3不杀生，少吃肉，少吃葱姜蒜韭菜辣椒 ，可以平稳抑制性欲，多多吃五谷杂粮，锻炼身体，有助身体恢复。
4不要让自己闲着，闲着的话大脑非常容易产生淫念 ，有时间尽量帮助别人戒色，复制这篇文章，粘贴回复戒友，帮助戒友的同时提高了自己的觉悟，慢慢的淫念就没了。
5淫念一起，要马上感觉到恐惧不安，不要和它正面交锋，要通过转移注意力化解它，锻炼身体或者复制这篇文章回复戒友帮助戒友戒色！干别的也可以！直到淫念消灭为止。
6 想邪淫的时候想一想年迈的父母，想一想未来的妻子，想一想未来的儿女！想一想曾经帅气健康的自己！并且问自己，为了这一两秒的射精，值得吗？快感是假，症状才是真。邪淫过后，病痛霉运就会来。
还有多看看戒为良药，里面对很多问题有分析和解答

楼主，想戒就是天大的好事，戒色是一个系统工程，涉及很广的，戒色一定要去做，要付出行动，戒色最最重要和基本的，就是一定要每天都踏踏实实的学习戒色文章和知识，只有学的越多，懂的才越多，才明白如何更好的去戒色，戒色后面对出现各种的问题才明白原因，心里才有底，才戒得更专业，不然不学习你永远不知道如何科学性的戒，不学习永远也戒不长久，就像强戒，盲戒一样，以为靠意志力就能戒除，往往都是开始时雄心万丈，然而没过两天就又情不自禁的破戒了，总是屡戒屡破。而只有学习才是从根本上去除邪淫在你脑子里留下得黄毒，把你脑子里的黄毒全部替换成戒色知识，这些戒色知识，善知识，正能量就会像防火墙一般保护你，让你不被邪淫心魔侵扰。学习一段时间后，你会发现自己的思想意识形态在发生某种改变，你会发现以前那个污秽萎靡的你渐渐不见了，取而代之得是健康向上的米，感觉内心清净了许多，这时候你的定力就大大提高了，身体就会恢复，精神也好多了。所以，戒色的基本就是大量的学习，切记啊！

学习了凡四训。百度一下。万恶淫为首。百善孝为先