又到了一年的情人节，小编不问你有没有男女朋友这么俗的问题，小编只问你，情人节过后，你的腰，还好吗？
根据央视拍摄的一档视频节目《健康之路——你的腰怎么了》的调查数据显示，90%的人多多少少会有一点腰的毛病，而腰疼背痛的人，大部分是因为不合理的姿势和用腰过度而引起的肌肉劳损。
首先来通过几个简单的动作判断我们的腰间肌肉是否受到伤害：
1、做一个前屈位，弯一弯腰，腰部否有酸痛。
2、左右侧屈和旋转，是否受限和伴随疼痛。
3、将腿抬到60°，腰部和臀部是否有明显的酸痛。
4、用左右手的食指，摸一摸脊突的两侧是否有异常的凸起。
如果出现反复的出现以上情况，特别是长时间腰疼，小编建议去医院进行检查，通过CT可检查出腰椎退化程度。
保护腰椎，你需要改变8个坏习惯：
1、站姿或坐姿不对

现在的白领和学生都属于长期坐着的群体，但有的喜欢趴着，有点喜欢歪着腰，有的人喜欢弯着背弓着背，而长期不良的坐姿不仅对腰椎造成损害，还会造成很多疾病，比如：视力下降、胸部下垂、偏头痛等。
建议：
（1）无论你是坐着还是站着都要挺直腰背。
（2）需要长时间伏案工作的人，最好一两个小时就站起来走走。
（3）谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直、保持头、颈、胸的正常生理曲线。
（4）坐着时可选择一个好的靠垫，即中间突出、上下为圆弧过渡、并要有一定的硬度，或者选择一把舒适的人体工学椅，臀部要把椅面坐满，让腰椎有倚靠，千万不要悬空
2、半躺着玩手机

半卧位时，尤其是半躺着玩手机时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受的重力不断的增大，诱发椎间盘退变突出。
建议：如果在床上看书、玩手机，应端坐，后背不要依靠东西。但小编建议最好不要躺着看书，不仅伤眼睛，颈椎也会受到一定的牵引，引发颈椎不适。
3、穿错鞋

穿细高跟鞋走路时，身体前倾，背部的弧度增加；完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在及脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。
建议：穿着没有鞋跟的平底鞋时，应在鞋内增加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。研究表明，需要长时间的行走和站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子，并且女性要避免穿过高的高跟鞋，高跟鞋虽好看，但真的伤身。
4、吃太多

每餐吃的过饱，久而久之体重就会增加，多余的体重会增加脊椎的负荷。此外，如何上腹部周围的脂肪太多，当身体要保持平衡时，会是骨盘向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，可能会导致下背部过度紧张，出现疼痛。
建议：每餐控制在七分饱，胃肠道才能有足够的动力消化、吸收、排泄食物。身体处于良性循环中，腰部所需要支撑的力量就会减少。同时，将体重控制在合理范围内，可减轻腰椎的负担，
5、运动不当

运动时间过长，每天的运动时间超过60分钟，会使脊柱过度屈伸，腹部也会承受过大的压力，使脊柱劳损，从而引起腰椎间盘突出症。
建议：每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫球和网球等，注意保持腰椎，佩戴护腰是理想选择，尤其是适用于已经出现腰椎退变的人群。
6、腰部受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。特别是“久坐族”，腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。
建议：冬天一定要加强腰部保暖，久坐族最好是每半小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎疾病的患者来说，还要注意保护腰部，腰部患者可在医生的指导下加个护腰。
7、过渡按摩

按摩的确能对腰椎疾病有所缓解，但频繁的按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。
建议：最好采取“轻按摩”的方式，不仅是手法轻，更重要的是减少按摩次数，按照个人腰部的具体健康状况确定按摩周期。一般情况下，半个月按摩1次即可。另外，腰部按摩要找专业按摩医生。
8、床垫太软

床垫过软会让脊柱在睡眠的过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处于紧张状态，拉伸能力变弱，而床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。
建议：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜，而且床垫要有一定的弹力，翻身时可辅助腰部的力量，缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床，则可在上面加一个5-10厘米的软垫。
好啦咯，情人节已经过了，又是崭新的一天，试问一下自己：我的腰还好吗？不好的话，赶紧治疗去吧；好的话，还是要防范于未然哦。有句话说得好：腰好，肾好，他好，你也好。并且不仅是情人节那一天腰好，而是天天都腰好。
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