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爬泳在换气练习的时候，头部应该向侧面方面转动，头部应该保持固定的位置，头部三分之一露出水面，三分之二在水下；利用划臂和打腿的推进力，头部会冲起一个水窝，嘴巴刚好再水窝底部快速吸气；吸气时，只露出一只眼睛。

在爬泳练习当中，也常会出现划水时沉肘、拉肘的错误动作。主要的原因是对划水的动作要领不清楚或者没有熟练掌握，错误的要点是划水时肘部下沉，也叫肘部下榻；使手掌和前臂（小臂）没有充分对准水，造成划水的效率大大降低，影响了前进的速度。

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厉害了，这是谁转的啊，群里名字？

自由泳除了高肘移臂，还有三要点你知道吗？
谈起自由泳的移臂，一般想到的都是高肘移臂，这点大家都乐于谈论也讨论较多，技术细节在这里就不说了，除了高肘移臂这一基础性技术动作要求以为，自由泳移臂还应该注意另外三个要点：
第一，移臂全程要保持侧身状态，也就是说划臂结束后即手臂从水中抽出前，身体处于侧身位，直至手入水时，这整个移臂过程要保持侧身出肩，否则会造成不必要的水阻。
第二，提臂发力部位是背部肌群，而不是大臂的三角肌，当划水完毕，手臂是靠背部的肌肉把肘提出水，而不是靠三角肌，这种发力有点类似于耸肩的动作，如果不理解这个动作可以试着坐着做肩关节旋转动作体会一下。
第三：高肘入水，大多数人把精力放在高肘移臂上，其实高肘入水前展才是关键，入水要手、上臂、肘、肩（觉肩）依次入水，如果手、臂、肘同时入水不便于前伸和迅速抓水，入水以声音小，水花小为宜（竞技比赛除外），当然低肘入水更不可取。
当然，以上的三个动作要点都要基于高肘移臂，良好的移臂习惯与技术是自由泳提升的关键，侧身、背发力与高肘入水能让你的自由泳更加高效。
讲的非常之好，是自由泳的精髓所在。补充两点吧！ 一是侧身不光是上半身事情，要保持肩髋一体。也就是说同时臀部也要扭动，这个拳击里面出拳时强调“转胯”一个道理，强化的是身体的核心力。 二是背部发力这个说法认可，不光自由泳，蛙蝶仰都强调肩背发力，光靠胳膊人根本承受不了。所以，我强烈建议一定要充分的加强陆地上的肩背部针对性练习，在水中是很难体会的，陆地练习会使游泳进步事半功倍。

自由泳除了高肘移臂，还有三要点你知道吗？
谈起自由泳的移臂，一般想到的都是高肘移臂，这点大家都乐于谈论也讨论较多，技术细节在这里就不说了，除了高肘移臂这一基础性技术动作要求以为，自由泳移臂还应该注意另外三个要点：
第一，移臂全程要保持侧身状态，也就是说划臂结束后即手臂从水中抽出前，身体处于侧身位，直至手入水时，这整个移臂过程要保持侧身出肩，否则会造成不必要的水阻。
第二，提臂发力部位是背部肌群，而不是大臂的三角肌，当划水完毕，手臂是靠背部的肌肉把肘提出水，而不是靠三角肌，这种发力有点类似于耸肩的动作，如果不理解这个动作可以试着坐着做肩关节旋转动作体会一下。
第三：高肘入水，大多数人把精力放在高肘移臂上，其实高肘入水前展才是关键，入水要手、上臂、肘、肩（觉肩）依次入水，如果手、臂、肘同时入水不便于前伸和迅速抓水，入水以声音小，水花小为宜（竞技比赛除外），当然低肘入水更不可取。
当然，以上的三个动作要点都要基于高肘移臂，良好的移臂习惯与技术是自由泳提升的关键，侧身、背发力与高肘入水能让你的自由泳更加高效。
讲的非常之好，是自由泳的精髓所在。补充两点吧！ 一是侧身不光是上半身事情，要保持肩髋一体。也就是说同时臀部也要扭动，这个拳击里面出拳时强调“转胯”一个道理，强化的是身体的核心力。 二是背部发力这个说法认可，不光自由泳，蛙蝶仰都强调肩背发力，光靠胳膊人根本承受不了。所以，我强烈建议一定要充分的加强陆地上的肩背部针对性练习，在水中是很难体会的，陆地练习会使游泳进步事半功倍。

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自由泳除了高肘移臂，还有三要点你知道吗？
谈起自由泳的移臂，一般想到的都是高肘移臂，这点大家都乐于谈论也讨论较多，技术细节在这里就不说了，除了高肘移臂这一基础性技术动作要求以为，自由泳移臂还应该注意另外三个要点：
第一，移臂全程要保持侧身状态，也就是说划臂结束后即手臂从水中抽出前，身体处于侧身位，直至手入水时，这整个移臂过程要保持侧身出肩，否则会造成不必要的水阻。
第二，提臂发力部位是背部肌群，而不是大臂的三角肌，当划水完毕，手臂是靠背部的肌肉把肘提出水，而不是靠三角肌，这种发力有点类似于耸肩的动作，如果不理解这个动作可以试着坐着做肩关节旋转动作体会一下。
第三：高肘入水，大多数人把精力放在高肘移臂上，其实高肘入水前展才是关键，入水要手、上臂、肘、肩（觉肩）依次入水，如果手、臂、肘同时入水不便于前伸和迅速抓水，入水以声音小，水花小为宜（竞技比赛除外），当然低肘入水更不可取。
当然，以上的三个动作要点都要基于高肘移臂，良好的移臂习惯与技术是自由泳提升的关键，侧身、背发力与高肘入水能让你的自由泳更加高效。
讲的非常之好，是自由泳的精髓所在。补充两点吧！ 一是侧身不光是上半身事情，要保持肩髋一体。也就是说同时臀部也要扭动，这个拳击里面出拳时强调“转胯”一个道理，强化的是身体的核心力。 二是背部发力这个说法认可，不光自由泳，蛙蝶仰都强调肩背发力，光靠胳膊人根本承受不了。所以，我强烈建议一定要充分的加强陆地上的肩背部针对性练习，在水中是很难体会的，陆地练习会使游泳进步事半功倍。

自由泳除了高肘移臂，还有三要点你知道吗？
谈起自由泳的移臂，一般想到的都是高肘移臂，这点大家都乐于谈论也讨论较多，技术细节在这里就不说了，除了高肘移臂这一基础性技术动作要求以为，自由泳移臂还应该注意另外三个要点：
第一，移臂全程要保持侧身状态，也就是说划臂结束后即手臂从水中抽出前，身体处于侧身位，直至手入水时，这整个移臂过程要保持侧身出肩，否则会造成不必要的水阻。
第二，提臂发力部位是背部肌群，而不是大臂的三角肌，当划水完毕，手臂是靠背部的肌肉把肘提出水，而不是靠三角肌，这种发力有点类似于耸肩的动作，如果不理解这个动作可以试着坐着做肩关节旋转动作体会一下。
第三：高肘入水，大多数人把精力放在高肘移臂上，其实高肘入水前展才是关键，入水要手、上臂、肘、肩（觉肩）依次入水，如果手、臂、肘同时入水不便于前伸和迅速抓水，入水以声音小，水花小为宜（竞技比赛除外），当然低肘入水更不可取。
当然，以上的三个动作要点都要基于高肘移臂，良好的移臂习惯与技术是自由泳提升的关键，侧身、背发力与高肘入水能让你的自由泳更加高效。
讲的非常之好，是自由泳的精髓所在。补充两点吧！ 一是侧身不光是上半身事情，要保持肩髋一体。也就是说同时臀部也要扭动，这个拳击里面出拳时强调“转胯”一个道理，强化的是身体的核心力。 二是背部发力这个说法认可，不光自由泳，蛙蝶仰都强调肩背发力，光靠胳膊人根本承受不了。所以，我强烈建议一定要充分的加强陆地上的肩背部针对性练习，在水中是很难体会的，陆地练习会使游泳进步事半功倍。