空腹：蜂蜜柚子茶（蜂蜜润肠通便，柚子抗氧化比较好，这个长喝防治慢性咽炎，抗衰老，不宜的感冒）
早餐：煮鸡蛋（蛋白质吸收率99%）或蛋羹（一个鸡蛋），八宝粥，牛奶250毫升，枣，黑芝麻，高纤维粮食（玉米，燕麦，淮山药，紫薯，全麦），瘦肉50克，绿叶菜100克，以上食物最少13种以上可以全面补充蛋白质，维生素和矿物质，脂肪和碳水化合物。我常吃的是蛋羹（一个鸡蛋，两个核桃，4朵木耳，10克黑芝麻），枣饽饽，锅巴菜（替代八宝粥），豆浆（替代牛奶），淮山药或紫薯.
午餐：照常吃就可以，我常吃的豆角排骨，黑椒牛肉，带鱼，比目鱼，青椒土豆，番茄炒蛋，拌油麦菜，拌西兰花，耗油生菜，肉末豆腐，炒三丝（土豆，胡萝卜，洋葱），米饭，西红柿汤。
下午:柠檬水（补充维生素C，抗氧化超好的),红豆薏米水（美白皮肤，去水肿，去湿毒），大杏仁和腰果各3至5个（含有不饱和脂肪酸，抗氧化对身体非常好），苹果一个（减少自由基，每天一个可以抗衰老的），雪梨，火龙果，樱桃，猕猴桃，草莓，香蕉都是非常好的水果可以都吃一点。

晚餐：尽量清单，尽量少吃一点。小米粥，山药胡萝卜粥，拌油麦菜，拌生菜，素什锦，瘦肉少许。
晚上：酸奶（加快肠胃蠕动，助消化，长期饮用可以细化皮肤和抗衰老)或益生菌饮料，水果少许。
每天人体需要200种食物来补充，大多数人都做不到的，所以每天运动的朋友要吃写维生素和矿物质的药补充一下，不然时间长了脸色会非常难看的。
人体每天需要2000毫升的水
空腹200毫升，7-9点300毫升，9-11点300毫升，13-15点毫升，15-17点600毫升，19-21点300毫升，这个时间段是个生理需要补水的时间。
每周和2至3天补气血的中医（时间长了，脸色超好的），每周喝一次黄豆花生猪手汤（补胶原蛋白超好的），每周吃一次鸭舌和鹅脚都非常好的（改善皮肤和角质层都有好处）
以上数据，仅供大家参考，可以算算每天的卡路里，就算是不运动也可以瘦的

2024.6/18早 77.2