本人侧重核心力量，兼顾全身肌肉力量与爆发力。
但本人空闲时间比较少，我能不能改为三天一练，每次花一个下午的时间进行全身训练？
本人上半身稍显瘦弱，如何进行侧重训练？
本人还想练肌肉收缩速度，比如出拳，出脚的速度，应该如何练习？