@ymxadhqc 腹总，知道吗。。

@顶尖高手阿宝 阿宝哥，知道吗。。

@轩矍小乐 乐吧，知道吗。。为了@你我特意查了第二个字怎么念啊。。

肌肉强大对膝盖好处，但训练强度太大，对半月板的损伤也不小。半月板损伤是无法恢复的。

椭圆机不知道，但单车绝对锻炼腿部肌肉，而且效果非常好，这个可以参考，自行车运动员，但是啊，不管什么运动，跑步啊骑行啊，有好处就有坏处，伤膝盖是必然的，所以不要着急循序渐进才是关键，把伤害降低到最小

深蹲也锻炼大腿，还不剧烈，慢慢的练习，有助于恢复膝盖和大腿，甚至替代椭圆仪

我已经得到答案啦，谢谢各位吧友的热心帮助！

不好意思，还是来装个逼，回答一下，仅供参考。
这个关于大腿股四头肌增强，有助于加强的是膝关节稳定...更能让膝盖稳固的发力，也不容易受伤..但是一般膝关节出现的问题是半月板..然而半月板是非恢复性软骨组织...坏了，就没办法了...做运动，都有可能会伤到膝盖，走路都能，所以伤膝盖这个说法，还需要你自己多多意会一下。
关于你问的运动，当然都有加强大腿锻炼的效果。但是，你要的训练的是爆发力？耐力？稳定平衡？