我大学上了一些心理学的课程，在这把一些知识分享给大家，希望对大家有用。
人的智慧发展，人格发展，等等的发展都离不开社交。
在personality(人格)中人们首先会对一些自己给自己定义的特质很敏感，比如一个人很在乎自己是不是真诚，你说他穷也会邋遢也好，他都无所谓，但是你说他虚伪他情绪就会非常低落；另外一个人，他很在乎自己外向，你说他虚伪也好说他蠢也好，都没事，但你说他“怎么你不喜欢说话啊”，他反应就会很强烈。（所以像这些恐惧症，首先你自己给自己的定义就没对，或者说你注意你不该关注的）
特质不仅反应敏感而且持续时间长，可能是几十年，比如有人说你“结巴，话都说不清楚，哑巴”你可能会郁闷一下，但是不会太久，你大脑会潜意识的扫描，哦我并没有口吃，但对于那些真正口吃的人会痛苦很长时间。
关于这方面是有科学研究的，那你想到了自己给自己定义的那些特质时，大脑某部分会很活跃，所以这也是告诉我们，恐惧症，越想就是越给自己贴标签，越加重。
但是这个想也正常，因为这是心理一种很基础的活动“self-verification”,就是人在与外界信息交换的过程时，会寻找自己给自己定义的那些特质存在的证据。比如一个外向的人，他给自己也定义自己是一个外向的人，就会潜意识的寻找自己是外向的人的证据，比如会很人多说话之类。
所以说，人的智慧发展，人格发展，等等的发展都离不开社交。并且和你自己给自己贴的标签很重要。
在先讲讲人格形成的基础把（人格的定义就是自己给自己贴的那些所有的标签），关于人格的形成，有很多学说，比如婴幼儿性成长阶段的学说，但比较普遍的还是social-cognitive学说。social-cognitive说人格的形成在于生活你每天遇到的很普遍或者很偶然的事件，你是怎么感觉这些事件的，也就是你的认知，情绪，然后你采取什么样的行为。
所以人格就是与行为，想法，情绪互相影响，但是觉得行为的是想法和情绪把。
想法这东西，很飘换，有可能你今天突然想想暗杀谁谁谁，总会有太多很偶然的想法。但关键的是personal-
construct，就是你每天遇到的各种各样经历或者各种各样想法，你对自己的想法。你可能想到了暗杀谁谁谁
偶然的，然后你觉得这是不对的给自己罪恶感还是觉得是玩笑一样不在乎就过去了。personal-construct决定
人格，所以一定要有意识的给自己一个好的perosonal-construct，就是告诉自己这很正常没必要担心，想清楚
，认知疗法，下次遇到这种事件，不要在给自己负面反馈。人格一步一步到好方向发展。
但是我在这说不要给自己负面反馈，说得简单，其实也不容易，这牵扯到情绪。自己的情绪体验不是说我想
自我感觉良好就自我感觉良好的。re-appraisal,这是心理学研究了的被认为最有效的调节情绪的方式。一副图
一个人在哭，被测试者普遍第一感觉是悲伤，但是你告诉他们这个人哭是因为婚礼幸福的泪水，被测试者会悲伤到喜悦或者不那么悲伤了，你同时检测他们大脑活动，会发现大脑活动的不同。所以你的情绪取决你看待事物的角度，而且看带事物的不同，会改变你大脑的一些活动。
总之，我感觉就是，要改变恐惧，首先，认知搞清楚这样是没必要的，然后，情绪调节好，慢慢改变你自己给自己贴的标签（尽量不要给自己负面反馈），自己有意识的选一个自己好的标签，有意识地（self-verification）。 可以有意识的去做，因为你的行为，思想，哪怕是有意识地告诉自己该怎么想，都会导致大脑活动的不同。