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莉莎，一个曾经抽烟、酗酒、暴饮暴食、负债累累、频繁跳槽、被出轨丈夫抛弃、消沉抑郁的女人，通过专注于改变一个小习惯 —— 戒烟，在短时间内爬出人生低谷，变成读了研究所、有了稳定工作、还清了负债、买了房子、热爱跑马拉松的运动健将。这本书就在讲个人、公司、社会如何借由专心改变一个小习惯，从而连带调整其他根深蒂固的行为模式，继而引发人生、公司、社会的彻底改变。

习惯如何运作？
心理学把脑部将一系列动作转化为自动自发、无需思考的行为模式称为“集组”。这就是习惯的形成过程。我们每天的生活由数十个甚至数百个行为集组构成。有的集组很简单，比如在刷牙之前将牙膏挤在牙刷上，有的集组很复杂，比如穿衣打扮、做饭开车。这些集组存在于大脑里一个小小的、古老神经结构 —— 基底核之中。
人脑基底核有一套系统决定集组何时开始运作何时结束。这套系统由“提示、惯性行为、奖酬”构成。提示打开开关，告诉大脑此时可进入自动化模式并指定使用何种行为模式；惯性行为即集组的运作；奖酬让大脑了解，这套回路是否值得记忆。这三段式习惯回路，会随着时间和重复次数增多而越来越自动化，提示和奖酬也变得牢不可分。习惯形成以后，大脑便停止思考决策，行为变得自动自发。大脑此时要么发呆要么转到其他任务上。

如何建立新习惯？
了解习惯的运作模式和习惯回路的架构，就能够分拆习惯的零件，轻松改变习惯零件，从而建立新习惯、替换旧习惯。找出简单又醒目的提示讯号、清楚界定奖酬内容、创造对奖酬的期待与渴望，就打开了习惯回路的开关。渴望会驱动习惯回路转个不停，只要了解如何点燃对奖酬的渴望，就拿到了建立新习惯的钥匙。

为何转变会发生？
依照习惯形成的三步骤，只需维持提示和奖酬不变，将旧的惯性行为替换为新的惯性行为，即可改掉旧习惯。例如，酒瘾患者遇到烦恼忧愁（提示信号）时容易去酒吧。戒酒无名会设计一套聚会分享系统，引导成员定时聚会，取代成员去酒吧喝到酩酊大醉的旧行为模式，协会的辅导员协助成员排忧解愁，让成员获得类似在酒吧得到的奖酬，从而改变借酒浇愁的旧习惯。这种方法同样可以应用于校正小孩发脾气、轻微不自主抽搐等习惯问题。
这个方法的关键在于，需要事先认真思考旧习惯的奖酬和提示信息，即旧的惯性行为能带来什么奖酬，在什么条件下会引发旧的惯性行为，是什么样的渴望在驱使旧习惯转动。
调整过的习惯是否能够持续，取决于信念。团体和经验分享、对自己和他人的信心、对更高力量的信仰都有助于新习惯的永久定型。

哪些习惯最重要？
在进行企业组织或者人生再造时，有些习惯的重要性高于其他习惯，被称为“核心习惯”。一旦核心习惯改变，就会启动一连串的连锁反应，其他习惯也跟着改变。
深入分析自己或者公司的特质，定位出核心习惯。核心习惯让我们专心于小范围内的胜利，提供稳定的小优势，即“小赢”，为下一个“小赢”做好准备，同时化小优势为习惯，带动深层质变。运动、饮食日记均可做为个人的核心习惯培养，从而带动生活其他方面广泛的改变。
核心习惯也可通过创造有利其他习惯开花结果的基础与架构来诱发全面改变。美国前行政管理与预算局官员欧尼尔利用这个方法，通过改变师范专业学生的在校课程，将美国婴儿死亡率降低了百分之六十八。
核心习惯引起广泛改变的第三个方法是建立文化，让新价值观深植企业。例如美国铝业公司建立以员工安全为核心习惯的文化，将开除抵触该企业文化的高管的决定变得轻松容易；在麦肯锡，核心习惯是广泛复检每一项计划，以求精益求精；在高盛，核心习惯是风险评估，让每个决定成为深思熟虑的结果。

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