我是新手刚开始，本来是每次练都一个动作做4-6组就换。但是遇到一个健身十年的肌霸。告诉我说，职业选手一做就有感觉，每个动作做四组就够刺激肌肉了，而我们不是专业的，四组不够。然后建议我每个动作做19组以上。不包括热身组。
然后我现在每次锻炼内容是这样的
15分钟跑步。然后训练时每个动作10-15组。差不多一个动作就要30-40分钟。每次2-3个动作一个部位。然后还有状态就顺带练练手臂。再30-40分钟动感单车。
但我感觉练了几次第二天身体的酸痛感都不强烈。不知道到底是4-6组就够还是应该十组