实心球训练方式 5.1 颠球训练：练习利用一种可控的柔力去颠实心球，要练出颠球不疼，力度可控，直到跟颠标准足球一样5.2 停球练习：将实心球向空中抛起，或者由队友把球抛过来 5.3 传球训练：两人用脚的各个部位，练习互相传球，逐步练习到脚踢球时不再感到疼了，跟踢正常足球一样。主要练习的是脚面接触球瞬间可控力的掌握运用 5.4 盘带球训练：盘带这实心球进行前进后退、绕圈子、绕之字形、绕障碍物等练习。在盘带的过程中，由于实心球有比标准足球较重，有滞后性的主要特点，这就硬性迫使了我们不断地处理这总是相对靠后的球，这是练习后控球能力的主要方法 5.5 单腿训练法+盘带实心球法，这是单独训练每一腿技术水平的最有效方法，对迅速提高每一个腿的处理球能力有极大的效果，能快速提高两个腿的均衡处理球的能力 5.6 拨球时脚板要沉到底，拨球的中下部！ 6.1 盘带实心球的训练，可以强迫性的迫使我们练习后控球及可控力这两个最实际的能力，这是我们应用常规足球训练远远不能达到的效果 6.2 应用盘带实心球进行足球训练，可以快速提高可控力及后控球能力水平，取得事半功十倍的效果，有着极大的推广应用价值！