2 重袋
我们指的不是在拳击健身房发现的沙袋 - 我们说的是更多的行人品种。如果你的钱包或公文包提示秤的重量超过10％，它太重了。你需要正确携带。根据你的肩包的重量，携带它主要在一个肩膀也可能导致脊柱的相反侧痉挛，这可能导致紧张和疼痛在你的下背部和骶骨。
如果你必须使用较重的手提箱或钱包，确保经常切换肩膀，以平衡肌肉利用，并避免只有一侧的身体过度发展。你也可以考虑一个背包式提包沿脊柱均匀分布的重量，但一定要避免细肩带，因为这些将在挖到肩膀而引起不适。虽然许多人促进“信使”型袋，但是这些袋不利于缓解背痛，因为它们不能帮助均匀地分布袋的重量。
3 你的床和你的背
尽管你可能听说过，一张更硬的床可能不会对你的背部更好。最近在Spine的一项研究发现，睡在较软的床上的人报告的下背痛比那些在较硬的床上睡觉的人报告的少。
至于你的枕头，你的不应该提高你的头与你的脊柱对齐。如何告诉：如果你是一个后面的睡眠者，你的下巴不应该进入你的胸口。如果你是一个侧卧，你的头不应该向你的肩膀弯曲。我们都知道早上的僵硬的感觉，当我们意识到，我们已经睡在我们的脖子在一个尴尬的位置，这也适用于后面。
你也可以考虑一个可调节的床垫，支持你的身体的自然曲线，而不会造成肌肉拉伤或不适

4 冰敷
马里兰大学医学院物理治疗副教授E. Anne Reicherter博士说，冰是最好的，在背伤后的第24到48小时，因为它减少炎症。“即使温暖的感觉很好，因为它有助于掩盖疼痛，它有助于放松肌肉，热实际上是炎症的炎症过程，”她说。48小时后，你可以，如果你喜欢切换到热。无论你使用热或冰 - 约20分钟后，关闭，以给你的皮肤休息。
5 不要停止移动
我们的脊椎像我们身体的其余部分 - 他们的意思是移动reead.com.cn/dynamic/88继续做你的日常活动。一旦你感觉更好，常规有氧运动，如骑自行车和步行可以让你 - 和你的背部 - 更流动。只是不要过度。当你的背部疼痛时，不需要处理铁人三项。
游泳特别是轻轻拉伸和加强背部的好方法。它是低冲击，并且是主动拉伸的形式。游泳确保了许多不同身体部位的全方位运动运动。水提供了足够的阻力持续有氧调理，同时恢复背部的机能。
6 戒烟
众所周知，吸烟有各种健康风险，但大多数人没有意识到吸烟也可能是背痛的原因。研究显示吸烟也可以使背痛更糟。不完全清楚吸烟如何影响健康，但一种可能性是它使血管变窄。这反过来导致更少的氧气和营养素到达脊柱，所以脊柱变得更容易受伤和更慢的愈合

一切都从核心开始
有强的核心肌肉（我们在这里说abs）可以帮助保护你的背部免受伤害。坚强的核心对于强大和平衡的背部是至关重要的，并且为日常活动提供马力，从简单的步行到更剧烈的运动。
每天坐在办公桌上八（或多个）小时，真的可以在你的背上做一个数字。确保坐在你的背对着你的椅子（得到一个腰部枕头，如果你的椅子不允许这样做），双脚平放在地板上。你也可以尝试使用稳定球作为你的桌椅 - 良好的姿势是必须只是为了留在事情。开始慢（一次20分钟），如果感觉很好，坚持下去。
我们的最喜爱的核心加固方法是瑜伽加强背部，瑜伽有助于提高强度在非常特殊的肌肉和肌肉群。在瑜伽中的持有位置不是为了不舒服。然而，它需要集中和特定使用肌肉在整个身体。肌肉力量通过留在这些瑜伽位置并结合各种运动而改善。许多姿势的瑜伽轻轻地加强背部的肌肉，以及腹部肌肉。背部和腹部肌肉是脊柱的肌肉网络的基本组成部分，帮助身体保持适当的直立姿势和运动。当这些肌肉被充分调理时，背痛可以大大减少或避免。
你的背部需要适合的体重
虽然保持健康的体重可能与增强你的核心，与手拉手，仍然值得强调。简单地说，保持适合是避免背痛的最重要的建议之一。直觉地意识到，额外的磅压力你的背部，引起疼痛或脊柱问题。努力保持你的体重在一个健康的范围，你的背部将感谢你的。
赤脚走路
也称为“接地” - 走像我们的祖先 - 即没有鞋 - 的好处正在成为更普遍接受作为一种自然的方式来促进脚，腿和脊柱的力量，通过激活肌肉运动整合到我们的自然生理学。
大多数领先的跑鞋制造商现在提供极简主义的鞋子设计，让双脚更自然和自由移动，强度建筑随着时间的推移。这些鞋推测地比传统跑鞋促进使用更多的肌肉。专家建议让脚时间通过缓慢，逐步的整合来适应 - 无论更频繁的赤脚走在院子里还是更多野心勃勃的慢跑在极简主义的表演，所以一定要听你的身体，并停止休息时，需要。
减少你的压力
不管相信与否，持续消极想法，压抑愤怒和焦虑的人更有可能患上背痛。背痛是身体的应对机制之一 - 由于这种潜在的压力，血流中的限制可能发生http://www.reead.com.cn/dynamic/88导致背部和肩部的真实疼痛。
在心灵与身体连接一权威专家是约翰·萨尔诺博士。在确定背痛中的压力和其他心理因素后，他证明了他的多少病人在没有运动或其他物理治疗的情况下接受了自我治疗.虽然它仍然经常被忽视，情绪健康是绝对必要的你的身体健康和治疗 - 无论你如何致力于适当的饮食和生活方式，如果情绪障碍站在你的方式，你将无法实现你的身体的理想的治疗和预防力。
我们希望这些十大防止背痛的提示对您有用 - 请随时联系瑞多按摩椅顾问，了解更多关于按摩椅如何帮助您缓解背部疼痛的信息。防止背痛的十大注意事项.防止背痛的十大方法.防止背痛的十大提示

按摩椅买家指南 买按摩椅的5个注意事项
按摩椅的保修
这是一个重要的，很容易评估http://www.reead.com.cn/dynamic/104按摩椅保修是椅子质量和背后公司的关键指标。通常保修期越长，椅子越好。按摩椅行业目前最好的保修是5年（无需购买“延长保修”包装），但大多数制造商提供3年保修。如果您看到保修期超过5年怎么办？当心按摩椅制造商有保修这么长，因为这可以设计只是为了让您的注意。保修期超过5年几乎总是仅指框架（仔细阅读！），或者它将带有价格标签，在某些情况下可能超过$ 1,000。按摩椅架应该由结构钢制成，并且无论什么，最后（几乎）永远，以及获得任何长期服务的可能性是遥远的。

按摩椅的按摩深度
最好能得到一个强大的按摩椅，可以轻松地用遥控器调低，比安置一个无法调整的软按摩椅。大多数消费者寻求更深层次的组织按摩的好处，因此寻找一个为最佳 - 在这种情况下最深的运动范围设计的按摩椅。这种类型的运动在按摩椅工业中被称为3D按摩椅。3D表示“进出”以及标准的“上下”和“左右”。一些制造商将宣称4D按摩椅，但这是误导，指的是速度和时间 - 这不是按摩运动的方向指标。
在一个强烈或更深的3D运动按摩椅上按摩有点像锻炼。第一天可能导致一点酸痛，但身体调整和适应日常的持续的好处。但强烈的自动意味着不好的，如果按摩感觉机械，所以寻找一个按摩椅与设计良好和顺利的按摩力学，以模仿一个按摩治疗师的人性化。虽然提供轻松的“梦想诱导”按摩的按摩椅是伟大的 - 最好的投资是按摩椅有它所有，包括光滑，深层组织按摩。