注：这个量子暂停呼吸技术在聂鲁达访谈五附录部分，这个新的量子暂停技术与原来的相比，增加了许多细节和调整，可以在原有的基础上压缩成各种长度甚至在几秒钟内完成。另外它增加了一个起始点，就是步骤一的声明目的。这个发起动机或起始点也是很重要的。还有就是不限定姿势，躺着和睡觉时做也行。另外最好在整点练习量子暂停，比如8点正，11点正，22点正。这样可以与其他练习的人同步将能量扩散出去。
量子暂停介绍
量子暂停是主权整体进程的主要工具。呼吸最奇妙的一点就是，它一直伴随着你在这个世界的第一个到最后一个人生经验。它随时都可用，每个人都拥有它。而且它是那将你固定在当下一刻的东西。
下面是一个详细的步骤，建议在你实践量子暂停时使用，不过，你也不必拘泥于形式。可以将这个过程修改得适合你自己的风格、喜好和能力。
步骤1：声明式的目的
第一步称之为声明式目的。这只是在你开始之前，宣布你的意图。当一个人做量子暂停时，有两种一般性的声明：
1. 我正在为全人类做这个呼吸技术
2.我正在为人类中特定的一个部分（我自己、朋友、家人）做这个呼吸技术
第一种情形是明显的，但第二种很大程度上是不同的。例如，你可以在需要宽恕或慈悲的境遇里，如对你的直系亲属或也许你自己- 运用量子暂停。无论目的是什么，建议你在做第一个呼吸之前，对此做个声明。这是在你随之而来的整个练习里的起始点。
步骤2：呼吸的基准线（2-4节）
从呼吸的角度来看，量子暂停有四个相等的部分。吸气(鼻子)>暂停>呼气(口)>暂停。这个总共四部分的过程称为一节。每节分为两部分：
1。吸气>暂停部分，这是‘我是’
2。呼气>暂停部分，这是‘我们是’
声明你的目的之后，练习二到四节的呼吸，期间不进行视觉化、思考或感觉。这个步骤只是让你的内在状态安静下来，集中你的意识，令你完全地处在此时此地。
步骤3：概念性专注(3 -5节)
你的基准线（Baseline）建好之后，就想象在吸气的时候，一条垂直的线或柱子，从地球的中心伸出，穿过你大脑的松果体，向上伸向无限。吸气从地球的核心开始，当你吸气时，垂直线穿越你延伸至上方的无限里。当你吸气后抵达暂停时，想象‘我是’意识的场，在暂停期间与垂直的柱子联合或合并在一起。
在呼气部分，想象一条水平的带子或线条，从你的心脏部位出发，再从你胳膊的三角肌向外延伸，环绕着地球。当你抵达呼气后的暂停时，想象‘我们是’的宇宙场，与水平线的带子合并在了一起。‘我们是’的想象，将你与人类和地球上的生命连接了起来。
关键不在于你的想象(例如：颜色和细节)有多逼真。这些是概念性的专注，不要对你的表现或你能够在每一部分里灌输多少细节进行评判。而是将你的注意力引导到更高的概念上，这就足够了。
与那令你将注意力集中在电视、网络和日常生活的环境的你的被编的程序相比，‘我是’和‘我们是’这些概念，支持你为真理服务。不要对你做这个技术的过程进行评判。这只是概念性的专注，它本身就解开了欺骗全息图编程的镣铐。
步骤4:心之美德的身体透镜(3 - 5节)
在每一节的吸气部分，你可以带进一个或多个心之美德。举例来说，当你吸气时，你想象宽恕围绕着你整个的身体，形成了一个透镜。你可以从这个通过你整个的存在包围着你的透镜看出去。你浸泡在宽恕里。在暂停时，你只需让它强化并象透明的能量场一样包围着你。
当你转换到呼气部分时，你将你聚焦的这个宽恕或类似的心之美德送出去。美德的发送，当它与声明性的目的关联在一起时，它不是发送给了大多数人类，就是发送给了一部分人，其中也可以只包括你自己、你的家人、同事、朋友、邻居、宠物、动物、植物等。
重要的是当你通过这个过程时，将心之美德运用在自己身上。你需要宽恕自己，对自己慈悲，理解自己和赞赏自己。有时，最好在一天结束的时候做这个技术，在白天时专注在其他人和人类身上，但这是个人的过程，你决定什么才是适合你的。
步骤五：完成
当你感到完成时，你可以将感激发送给你较早时持有的无限的概念框架里的造物主。然后，感受整个过程并想象它被压缩成象豌豆或小石子大小的东西，被明智地安置在你的松果体里，以便被吸收和传送出去。
然后睁开双眼，结束整段实践，宣布“完成了。” 你不带任何偏见或期待任何结果。
当你从这一期实践中出来时，你是中立的。
附加建议
量子暂停的压缩版- 一旦你练习了一段时间，比如两到三个星期后，就思考一下怎样才能将它压缩和应用在实时的环境里，让你可以把一期五阶段的经验，转换到一期30秒的过程里，然后是一期10秒的过程，最后变成一次大约只有3秒的过程。这个想法是将量子暂停的经验（不是在呼吸方面），压缩在更短的时间里，以被用在实时的经验里，这样你可以在打电话、参加会议、开车和配偶谈话时运用，并且随时能召唤出经验，无需拘泥形式和五步骤结构所需的时间。
呼吸控制- 不要断定你每部分呼吸的时间越长，结果就越好。两者并没有关联。然而，当你进入量子暂停过程后面的步骤时，你就不再把主要的注意力集中在呼吸上。让它自我引导，这样你就可以把注意力转移到更有想象力和感觉的状态上。
目的- 量子暂停的目的不是要离开身体，或拥有“灵性”的体验，或召唤完成后的“积极”体验。这是有意避开那个领域的。它不是旨在为你的头脑制造体验，或提供另一个世界的想象的。如果你看到、感觉到或触摸到任何与你的目的无关的东西，就温和然而坚定地搬开它。
姿势- 不象冥想，量子暂停与特定的姿势无关。你可以在醒来或者睡觉的时候躺着练习它。也可以站着或坐着练习。没有对姿势的要求。量子暂停不是用来让人类载具冥想的。 它是用来揭示至高整体主权的意识状态的行为实践。
同步- 如果你练习量子暂停，并且在整点开始你的整段练习，它将令你的体验与其他人的同步，并且将能量扩散开去。你在24小时里的哪一个小时开始都没关系，但如果可以的话，就请在整点开始。
做量子暂停时，有些关键的面向，当你开发你自己的技术时需要考虑一下它们：
· 有节奏地呼吸
· 将特定的想象活动形象化
· 向内聚集（接收）和向外表达（传输）的循环
· 与地球、生命和无限连接
· 以交流的方式赞赏/感激造物主
· 合并心之美德
· 自我赋权的谦卑之矛盾
量子暂停是一个内在的技术，基于想象力和人类生理机能作为一体来运作。它是用来缓解压制项目对我们情感和精神状态造成的影响，但更重要的，是使我们能够降低环绕在我们周围的遮盖物的密度。这有助于我们更理解和看清我们无限的本质。
微小的影响能够改变一个个体的幸福安康。同样，当想象力对齐到心之美德和爱、平等与一体的表达时，最细微的改变也能帮助我们所有人。上述提到的七个关键的组成部分是一个处方，有助于增强你的想象力的效力，确保它能被运用来令所有人受益。
量子暂停介绍
量子暂停是主权整体进程的主要工具。呼吸最奇妙的一点就是，它一直伴随着你在这个世界的第一个到最后一个人生经验。它随时都可用，每个人都拥有它。而且它是那将你固定在当下一刻的东西。
下面是一个详细的步骤，建议在你实践量子暂停时使用，不过，你也不必拘泥于形式。可以将这个过程修改得适合你自己的风格、喜好和能力。
步骤1：声明式的目的
第一步称之为声明式目的。这只是在你开始之前，宣布你的意图。当一个人做量子暂停时，有两种一般性的声明：
1. 我正在为全人类做这个呼吸技术
2.我正在为人类中特定的一个部分（我自己、朋友、家人）做这个呼吸技术
第一种情形是明显的，但第二种很大程度上是不同的。例如，你可以在需要宽恕或慈悲的境遇里，如对你的直系亲属或也许你自己- 运用量子暂停。无论目的是什么，建议你在做第一个呼吸之前，对此做个声明。这是在你随之而来的整个练习里的起始点。
步骤2：呼吸的基准线（2-4节）
从呼吸的角度来看，量子暂停有四个相等的部分。吸气(鼻子)>暂停>呼气(口)>暂停。这个总共四部分的过程称为一节。每节分为两部分：
1。吸气>暂停部分，这是‘我是’
2。呼气>暂停部分，这是‘我们是’
声明你的目的之后，练习二到四节的呼吸，期间不进行视觉化、思考或感觉。这个步骤只是让你的内在状态安静下来，集中你的意识，令你完全地处在此时此地。
步骤3：概念性专注(3 -5节)
你的基准线（Baseline）建好之后，就想象在吸气的时候，一条垂直的线或柱子，从地球的中心伸出，穿过你大脑的松果体，向上伸向无限。吸气从地球的核心开始，当你吸气时，垂直线穿越你延伸至上方的无限里。当你吸气后抵达暂停时，想象‘我是’意识的场，在暂停期间与垂直的柱子联合或合并在一起。
在呼气部分，想象一条水平的带子或线条，从你的心脏部位出发，再从你胳膊的三角肌向外延伸，环绕着地球。当你抵达呼气后的暂停时，想象‘我们是’的宇宙场，与水平线的带子合并在了一起。‘我们是’的想象，将你与人类和地球上的生命连接了起来。
关键不在于你的想象(例如：颜色和细节)有多逼真。这些是概念性的专注，不要对你的表现或你能够在每一部分里灌输多少细节进行评判。而是将你的注意力引导到更高的概念上，这就足够了。
与那令你将注意力集中在电视、网络和日常生活的环境的你的被编的程序相比，‘我是’和‘我们是’这些概念，支持你为真理服务。不要对你做这个技术的过程进行评判。这只是概念性的专注，它本身就解开了欺骗全息图编程的镣铐。
步骤4:心之美德的身体透镜(3 - 5节)
在每一节的吸气部分，你可以带进一个或多个心之美德。举例来说，当你吸气时，你想象宽恕围绕着你整个的身体，形成了一个透镜。你可以从这个通过你整个的存在包围着你的透镜看出去。你浸泡在宽恕里。在暂停时，你只需让它强化并象透明的能量场一样包围着你。
当你转换到呼气部分时，你将你聚焦的这个宽恕或类似的心之美德送出去。美德的发送，当它与声明性的目的关联在一起时，它不是发送给了大多数人类，就是发送给了一部分人，其中也可以只包括你自己、你的家人、同事、朋友、邻居、宠物、动物、植物等。
重要的是当你通过这个过程时，将心之美德运用在自己身上。你需要宽恕自己，对自己慈悲，理解自己和赞赏自己。有时，最好在一天结束的时候做这个技术，在白天时专注在其他人和人类身上，但这是个人的过程，你决定什么才是适合你的。
步骤五：完成
当你感到完成时，你可以将感激发送给你较早时持有的无限的概念框架里的造物主。然后，感受整个过程并想象它被压缩成象豌豆或小石子大小的东西，被明智地安置在你的松果体里，以便被吸收和传送出去。
然后睁开双眼，结束整段实践，宣布“完成了。” 你不带任何偏见或期待任何结果。
当你从这一期实践中出来时，你是中立的。
附加建议
量子暂停的压缩版- 一旦你练习了一段时间，比如两到三个星期后，就思考一下怎样才能将它压缩和应用在实时的环境里，让你可以把一期五阶段的经验，转换到一期30秒的过程里，然后是一期10秒的过程，最后变成一次大约只有3秒的过程。这个想法是将量子暂停的经验（不是在呼吸方面），压缩在更短的时间里，以被用在实时的经验里，这样你可以在打电话、参加会议、开车和配偶谈话时运用，并且随时能召唤出经验，无需拘泥形式和五步骤结构所需的时间。
呼吸控制- 不要断定你每部分呼吸的时间越长，结果就越好。两者并没有关联。然而，当你进入量子暂停过程后面的步骤时，你就不再把主要的注意力集中在呼吸上。让它自我引导，这样你就可以把注意力转移到更有想象力和感觉的状态上。
目的- 量子暂停的目的不是要离开身体，或拥有“灵性”的体验，或召唤完成后的“积极”体验。这是有意避开那个领域的。它不是旨在为你的头脑制造体验，或提供另一个世界的想象的。如果你看到、感觉到或触摸到任何与你的目的无关的东西，就温和然而坚定地搬开它。
姿势- 不象冥想，量子暂停与特定的姿势无关。你可以在醒来或者睡觉的时候躺着练习它。也可以站着或坐着练习。没有对姿势的要求。量子暂停不是用来让人类载具冥想的。 它是用来揭示至高整体主权的意识状态的行为实践。
同步- 如果你练习量子暂停，并且在整点开始你的整段练习，它将令你的体验与其他人的同步，并且将能量扩散开去。你在24小时里的哪一个小时开始都没关系，但如果可以的话，就请在整点开始。
做量子暂停时，有些关键的面向，当你开发你自己的技术时需要考虑一下它们：
· 有节奏地呼吸
· 将特定的想象活动形象化
· 向内聚集（接收）和向外表达（传输）的循环
· 与地球、生命和无限连接
· 以交流的方式赞赏/感激造物主
· 合并心之美德
· 自我赋权的谦卑之矛盾
量子暂停是一个内在的技术，基于想象力和人类生理机能作为一体来运作。它是用来缓解压制项目对我们情感和精神状态造成的影响，但更重要的，是使我们能够降低环绕在我们周围的遮盖物的密度。这有助于我们更理解和看清我们无限的本质。
微小的影响能够改变一个个体的幸福安康。同样，当想象力对齐到心之美德和爱、平等与一体的表达时，最细微的改变也能帮助我们所有人。上述提到的七个关键的组成部分是一个处方，有助于增强你的想象力的效力，确保它能被运用来令所有人受益。
