站桩趣事02
站桩后身体素质有了明显的提高，精力很旺盛，还无意间治好了“祖传”的过敏性鼻炎。那时一到了春天，两个眉毛闷闷地痛，天天如此整个头都昏沉了，家里人老少不少都有这个毛病，西医没少看，也没见谁治好了。这一年的春天似乎是病情越发的严重了，搞得我心情不是很好。一天，低头走在上学的路上，眉头难受得很，真想用刀把那里剜下来才好，可走着走突然听到“吱”的一声，是一侧眉头里面的声音，动静听起来还挺大的，像是堵住的水管被一下子冲开的感觉。呵呵！疼痛立马就消失了，从此，过敏和疼痛的现象再没有出现过，嗅觉也好起来。后来，查了查资料，知道以前可能是额窦炎症比较严重，所以头昏脑胀的眉头难受。

站桩趣事03
试站自发功桩。
上学时精神头足，什么都感兴趣，什么都想学。一会儿练练拳击，一会儿学学红砂手，一天突然想玩玩自发功。就跑到学校主楼顶层大厅，这里几百平面的大理石地面，宽敞也没有什么人来打扰，正适合练自发功。小时候见长辈练过鹤翔桩，觉得十分神奇，练功者闭眼倒着跑，这是装不出来的，不信你就倒跑一个试试看，不是那么顺畅的。再说是家人，更不会是托儿了。现在突然想来体会一下，自发功的感觉，试着站了几次自发功桩，都没有任何反应，心里不由地就着急了，甚至想放弃。这一天心情不错，很是松弛，心想动不起来也没关系，以后就不练了。突然神意一阵恍惚，人也开始慢慢地晃了起来，像钟摆一样。身上有一阵子像抽搐似的感觉，手脚就开始动了，越来越剧烈，后来索性打起拳来，但全然不是小时候学的那样。这时人是有意识的，就像喝醉酒了，脑袋里明白事儿就是手脚不听使唤自行其是去了。呵呵！蹿蹦跳跃的正欢，猛地传来“轰”的一声，人停了下来，直接跪在地上了，原来脑袋撞在石柱上了。没感觉痛，就是有些头晕，人有虚脱之感。想想都后怕，控制不了的过程，没人在边上看着真有危险，以后也再不敢尝试了。北方有很多跳大神的，以此为职业，其实练的就是一种特殊的自发功。

站桩趣事04
站桩与实战。
小时候很喜欢动手动脚打打闹闹的，周围还有不少练家子，不是体校的就是家传的。有一个同学功夫不错，他能把脚搬到耳头边上，拳头比一般人宽大很多，拳面都平了，是长期打沙袋的结果。他讲了他自己经历的一个事儿。一天他经过一家院子门前，看见里面有个人在站桩，过后就开始练拳，同学习过武当然感兴趣，就上前搭话问人家练的是不是翻子，对方立马变了脸要和他过过手，我这同学一听吓得掉头就跑了。我们就开玩笑说，你咋不敢上啊？他说，一眼就能看出谁强谁弱啊。比武不一定要动手的，凭感觉就能分胜负。站桩练的也是一种气场，体内的气场强身护体，体外的气场震慑他人，还要练出直觉来。一次和同学打着玩，他想起二踢脚，结果脚还没抬过膝，我就俯身用手拍在了他的脚面上，他直愣愣地看了我半天，没说话。以后，我们就再也没试过手。
站桩要站活桩，腿上自然会有功夫，腿击和步法都会很灵活。真正要动手，一般我更喜欢用腿，一但起脚就必须结束战斗，关键在于掌握时机，要让对方先动，在对方开始动作的一瞬间出击，用感觉找攻击部位，是心窝还是腰眼或者迎面骨。这是迎击，要有勇气和自信，力气消耗倒不大，大多是借了对方的前冲力。

站桩趣事05
站桩与现代体育运动。
上学时爱好还有一个就是踢足球。有高年级校队的，选了我进去一起训练。对方带球过我，我冲过去，他就躲了，说练个球你这么玩命干嘛？我没懂，又没伤着你，甚至连碰都没碰一下啊！也许是我速度太快、气势太凶狠了点儿。呵呵！后来学长就让我踢后卫的位置。
常常发现不只是踢足球，还有游泳啊、打篮球什么的都进步神速。我不会运球，因此是不太喜欢打篮球的，不过有时必须凑个数。一次在打球时和一个练形意的哥们儿撞了一下，他人高马大，身上全是肌肉，撞上去我感觉半个身子都麻了，那个练形意拳的说，你怎么跟一块铁似的？看来他的感觉也不太好，呵呵！站桩后体力增长是非常明显的，越年轻时越明显，耐力也提高很快，力量也大了，抗击打能力更是厉害。
我和这位形意拳爱好者是好朋友，和他学了三体式站桩。

站桩趣事06
我的力量变小了。
刚开始学站桩时，精力开始急剧旺盛起来。说了你可能都有点儿不信，我那时曾有用手去拧钢筋的冲动，有劲儿无处使的感觉。俯卧撑是不做的，那时练“铁牛耕地”，就是在地上用十指支撑身体，做“扎猛子”的动作，时间长了可以改用双手各三指，最后练到用各两指甚至一指。想能练出二指禅，听说还要用专用药水泡手指，食指和中指要练到一边长，看到自己中指要长出1.5厘米后，就放弃了练二指禅的想法。那时双臂力量很大，爬杆子十米八米高的根本不用腿抱杆，只用双手悬空上。有个孩子本想炫耀一下自己爬杆的厉害，看了我的不用脚的双手爬表演后就再也提不起兴趣爬杆了。呵呵！打击了小孩子的自信心后，也时常感到后悔。
站桩时间长了，肌肉越来越松弛，我发现自己手臂的力量变小了，引体向上做一个都要费好大的劲儿，第二个就放弃不做了。一天和朋友推着玩，我一发力就把他从房间这边推到七八米远的另一端的墙上，我才明白：以前身上的力量不过是拙力而已，减退了，这种推人的是劲儿，却增长了。
站桩完全改变了用力方式，肌肉的收缩的使用在减少，筋腱舒张的使用在增加。我们习惯的现代体育运动提倡的肌肉力量练习是存在一定问题的，也许更应该先学会站桩，懂得放松之后再练习力量，练出来的肌肉就不会是没有用的死肉。拳家都不是笨蛋，一个比一个精，任何一个人都会制作类似杠铃哑铃一类的简单训练器材，往往习武之人家境也都比较殷实，负担制作成本不是问题，但内家拳家不用这些，必然有一定道理。比如说，太极拳，训练器材有大杆子或大枪，有太极球和太极尺，没有那种简单机械地重复力量练习的器材，就是一种证明。我个人觉得MMA的抖绳是不错的东西，是可以和传统内家拳训练结合的为数不多的现代训练方法之一。

站桩趣事07
站桩不如学猫。
不知道大家观察过猫没有，都说猫有九条命，喜欢猫的人会明白这个是什么道理。以前就听说过老人讲，谁家的小孩子从楼上三层四层的掉下来，没摔死，有好多回，不是特别信的。自从见了小猫，就知道这个是有道理的。猫周身都是松软的，全身上下从屁股到后背几乎没有它舔不到的地方。我家就有一只猫，一天见它把一条腿伸直了贴脸抱着睡觉，引起了我多少羡慕嫉妒恨啊！记得一次生气了把它从窗口扔出去，它落地跟没事猫似的就跑着玩去了。科学家说如果猫从三层楼掉下，可能会死，但如果从七层以上，生存率就大幅提高了，呵呵！原因是它有了充分的调整身体姿态的时间。从这一点上类推，小孩子从楼上掉下来生存的道理也可以生硬地讲通了。
孩子一生下来，中医说是人阳气最足的时候。“哭声洪亮而不哑，小手抓握紧巴巴；呼吸全在肚腹间，闭眼也能找妈妈。”阳气足就能护体，阳气足就有直觉，也让身体最柔软，这个和我们后天的认识有些不同，很多人以为硬邦邦的才是阳气足，实际恰恰是相反的。孩子小时可以随随便便把脚趾头放到嘴里，有了意识，开始活动，开始走，开始用手吃饭，开始思维，开始发育，就慢慢僵硬了，他的阳气就从十几岁开始慢慢衰弱了。
小猫很懒的，起身后一定要抻懒腰，这个是人最需要学的，一个要学动的作松柔，一个要学抻筋拔骨的形态。练易筋经也不如学学猫抻懒腰。我注意观察过猫的习性，看起来十分怕狗，但骨子里却一点也不怕，说白了就是装怂。当你见了猫闻大狗的臭屁股，从它们身上纵越而过挑衅的样子，就知道猫从来就不怕狗狗的，它们只是懒得理睬而已。
过后，还会谈猫，谈谈我所悟出的“虎豹雷音”，呵呵！
站桩时要学会放松，像猫那样柔软，像婴儿那样呼吸。

站桩趣事08
发力要学狗抖毛。
小狗狗身上的毛被雨淋湿了，会全身抖起来甩掉毛上的水滴。它们的动作非常漂亮连贯，离心力非常完美，是从头部脖颈到腰身屁股尾巴，一体的螺旋甩动，整得很。
站桩的目的是蓄力，为的是以后发力做准备，如果能学会这个动作基本上发力就不成问题了。
我们人类有一种本能是打冷战，遇到突降的寒冷感我们的身体会不自觉地收缩，然后以哆嗦的放松再发散出来。冬天在温度低的地方撒尿就常能体会到这种感觉，呵呵！还有一种情况就是受了惊吓，人会不自觉地哆嗦一下，下意识地做出应对。这个能力是人的先天本能，慢慢在后天的磨灭中渐行渐远。传统武术中有一种叫做“惊劲儿”的，实际就是这个东西。如果有一个可怕的虫子突然落在你的肩上，你这时的反应就是本能的，自动化的，甩劲儿也是非常惊人的。
老话说，百练不如一站，百站不如一颤，说的就是这个东西。站桩时也要偶尔地轻轻地抖一抖，有好处，但要注意，抖之前越放松越好，否则抖不起来的，抖得不利索就变成了扭，涩叽叽皱巴巴的可不行，呵呵！腿上松了，腿能颤，腰上松了，腰能抖。手上一颤，就是发出的就是寸劲和弹抖劲。这些都是站桩中求得的。

站桩趣事09
站桩必须调形。
一说这个话题，可能会有吧友立刻跳出来反对，呵呵！其实没有这个必要，只要静心看完这一节，就知道我为什么要这么说了。
站桩的目的无非是要强身，不管你是要养神、养气、益智还是要蓄劲，都是一样的，这些全是站桩带来的成串的、而非单一的益处。需要明白的是站桩强身的基本道理——站桩要改变的是人的坏的运动习惯和主观的思维习惯。这两者都是源于人类的智力的高度发达，呵呵！听起来很玄是不是？其实一点也不玄。人有了超强的记忆力和逻辑思维能力后，就开始对自己与生俱来的先天形成的本能进行改革，首先，改变了人体的整体性非常完美的运动本能，直立了起来，改变了脊柱的形态，形成腰部和颈部脊柱的弯曲，来缓冲承受垂直重力，支撑越来越大的脑袋。其次，由于大脑的支配能力超强，开始将植物神经的指挥权夺取过来，进行越级指挥局部肌肉来完成某些动作，并自信地放弃了其它部位的自我协同，来开展主观控制的协调工作，在欲望的驱使下不断加强一些可以获得好处的局部动作和单一练习。听起来，似乎很难理解，举个栗子可能会简单易懂些，就像人类自以为可以通过计划经济来掌控社会的发展，呵呵！结果造成经济危机、战争危机、雾霾危机、核危机、太空危机等的越来越难以用计划管理来掌控的后果。
站桩的原理是让人的自我康复能力去调节身心状况，调身是希望降低人体局部紧张造成内循环不畅来设计的，放松实际上就是解放肌肉对关节的束缚，减少肌肉对韧带筋膜造成的应力集中和排挤，降低血液循环和细胞间物质交换的阻力。调身，说白了就是要改掉后天形成的坏习惯。我家小孩刚开始学写字时，本子是斜放着的，身子是微侧的，头低向右侧，有时还趴在桌子上写。这个时候就是越早“调身”校形越容易，越放纵越难改变为端正。当然，存在一种让孩子自由发展的教育理念，按照这种教育方法提倡少去纠正孩子错误，多去鼓励孩子的优点。我想，孩子有一天会突然就坐正了也有可能的，呵呵！
调身还有一个买一送一的好处就是调心，呵呵！中国近代最伟大的武术家军事家戚继光说，我不会入静，我只知道集中精力干好一件事。当然这是我的译文，原话不是这么白话的。站桩就是这样，只要你集中精力反复揣摩调形的松紧，就是在调心调心调心啊！想一下画家、书法家和音乐家等，都是静心沉迷于一件自己喜欢的事，而得到长寿的附带嘉奖。站桩时，你越是想入静，越是无法入静，你越是希望不胡思乱想，那件让你烦心的事在潜意识里更加猖獗，不断地在被重复提及。再说你想“什么都不想”这件事本身就是在想一个东西啊，这就是欲求不求之求！最有意思的是意拳老前辈就说，站桩就是大冶烘炉，是专门来对付杂念的，有杂念时不是回避，而是索性就想个明白，呵呵！
再送一个超级红包！就是调息。一直说站桩不要调息，但通过站桩调身，身形调整顺达，周身气血通畅，胸腔中的气与腹部的气上下相接，呼吸自然深远悠长，不调自调。这和调心是一个道理。
因此，调身二字，说起来似乎是初级地不能再初阶的说法，可却是一条至简之大道。人体的形如果调整到位，会有一种浑然一体的模糊感、舒适感和静定感，甚至会有立体时空感，身心高度统一自然入静。这就是“肌肉若一”的浑圆感，自然才知“把握阴阳，呼吸精气”的奥妙。形调整到位，心必然是和顺平静的，息自然调成，气定神闲，健康智慧也就到位了。

站桩趣事10
站桩之魔鬼定律。
当我们在车站等公共汽车来的时候，越着急盼车快来，来的那一路一定不是要等的。呵呵！这个比喻在帖子里回答问题时说过，当时没有把这个话题扩展开来讲，今天就稍作深入的探讨。为什么会有这么讨厌的现象呢？答案是我们的急切的心情把时间给缩短了，等的那路车到站的平均间隔时间根本就没到。这个魔鬼定律说出来都可以理解，甚至有人会觉得没有讨论的必要。但实际上，大多数人在站桩时都或多或少地陷入了这个定律的魔咒之中。
有些朋友立帖为证，天天记录站桩时间和感受；有些朋友每天必须站上多少多少时间才算是完成修炼；有些朋友天天苦练站桩，盼望早日战胜病魔，实现新的人生；有的朋友到处寻找武功秘籍，希望尽快掌握神功的奥秘。凡此种种，都难有宏大建树。我这么一说，一定会激怒不少桩友，所以平时我可不敢随便开口戏说的，因为这里有点儿开玩笑的意思，就说说我一家之言。
站桩的修习过程，和我们平日里习惯的处理事务的方法不太一样。以前常见文学作品和电影上说得道的老师傅见了身负血海深仇的小子，不愿不收为徒弟，是有道理的。因为这样的徒弟眼界是很难放开去的，心境也不够宽，练成杀人技非常容易，但要继承衣钵则绝无可能。虽然电影中最后还是勉强收了，也练就一身绝世武功，终报大仇，也只是文艺化的处理。姚仲勋老先生就说，培养一个打手三个月就可以，但要培养一个拳术家一辈子也很难，说的就是这个道理。
我在最早的帖子里就说，站桩就是休息和玩儿。听起来轻描淡写，懂的人在阅历方面必然具备了一定的素质。要想在某个方面有深刻的体悟，一定要先把这个修习过程当作一种享受或者说是非常喜欢甚至痴迷。“行家怕专家，专家怕玩家”。想当玩家不是那么容易的，哪一行的玩家都是造诣极高的，因为他没有执著于“某一路车”，而是笑看人间的车水马龙。姚老师在指导一个学生练拳的时候说，太紧了，你不能把这个当成玩儿吗？玩味一个东西、爱好一个东西和把一个东西当作工具、当作必须克服的困难是截然不同的。
比如你每天苦练站桩，要求自己必须一次数小时，当有一天你心情不好或遇到事情，只站了一个小时，想必心情会是多么的沮丧，并且对站桩的效果大加否定。但事实上，你比大多数人站得还长呐！至少比我每天站得长啊，呵呵！付出更多的努力，由于内心情绪的不佳，得到的效果却大打折扣，一般来讲，坚持下去是相当艰难的。再者说来，站桩一旦在某个时段没有达到你预想的目标，很快就会丧失吸引力。“功夫在桩外”，这个真的是有道理的，必须进得去，也必须随时出得来才行。
曾国藩上学时为了戒烟，在老师和同学面前发誓，结果也没戒掉。如果戒烟不是对他来说是个天大的难以忍受的事，也不必这么倒逼自己。
同样的道理，如果希望身体健康，就不要每天发誓要治好病，想着病，这本身就是从心理暗示上肯定了病的存在。
我们每天都说，“放松、放松再放松”，不是只说放松身体，远离肉体的紧张，更重要的是放松身心，远离执念。没有了执念，人心就静了，不求速成，不恋绩效，不寻捷径，走上了一条真正的捷径。“放下聪明站傻桩”的真正含义就是想说这个捷径。

站桩趣事11
站桩为何膝盖痛？
有一回教了教同事站桩，因为见他受糖尿病的困扰，每天坚持长时间的走路锻炼，就说站桩的效果不错。他说他天天晚上在广场边上站，看着广场舞，开始感觉还是不错的，但有一天听人说站桩伤膝盖，立马就要戒掉站桩，让我哭笑不得。也想健康，好多好多的坏习惯比如抽烟、喝酒、快步走不戒掉，倒要戒掉站桩？看来凡事都要看悟性和机缘，芸芸大众缺乏正确理念的事儿比比皆是。你就是再苦口婆心地想让人接受好的东西，一个闲人的一句想自我体现存在感的话，却发挥了超常的作用。
我自己小的时候可能不太注意腿部的保暖，常常淌水玩什么的，有时膝盖会痛，痛点在膝盖下方胫骨隆起的地方，这明显是受寒造成的，但经过很短时间的站桩就好了，再没有疼过。初学站桩的人膝盖痛也有一些由类似原因引起，以前受过寒湿侵袭的，站桩后由于气血开始流通活跃起来，膝关节有问题的地方相对不通畅的感觉就显现出来了，感觉站桩后膝关节比原来疼痛或酸胀，严重的可能还会感到膝盖或足部的冰凉感，但经过一段时间的站桩都会取得良好的效果。顺便说一句题外话，这种冰凉感或酸痛感从强烈到慢慢消失，不是“排寒”、“排病”现象，就是气血循环从受阻到逐步通畅的过程，只要我们不玄虚化以及感性化这些传统的健身术，让其得到现代医学的支持，是有利于其健康推广和发展的。
更多的人站桩膝盖痛，是在此之前对伤害膝盖的运动乐此不疲造成的，还有缺乏适当运动造成的。膝关节是软组织构成，神经系统不发达，循环系统也不发达，营养供应主要依靠关节液和细胞间液体传递完成，对摩擦、撞击以及缺乏运动造成关节液分泌不足等不良习惯非常迟钝，常常造成不可逆转的膝关节软组织损伤或退行性病变。人老腿先衰，上了年纪膝关节就是首先发难的部位。疼痛部位也是有神经分布的膝盖周边，直接损伤部位除了积液仍感觉不明显。关节液的分泌对膝关节的健康至关重要，关节液的分泌依赖于我们选择良性运动对关节软组织的挤压和松弛来刺激，保持良好的润滑并促进物质交换。站桩就是这样一种良性运动。首先，人体的基本静止状态，使得关节的相对摩擦运动减至最少，冲击更是基本不存在，膝关节微小的压力和舒张变化对关节软组织的营养和润滑起到良好的促进作用。
练习太极拳的人反应膝关节疼痛的比站桩还要多得多。根据我个人的经验，周身放松后地练拳膝关节是承压最小的，越是绷着劲儿练，膝关节越容易出现酸胀甚至是疼痛感，这样由于紧张造成了过度的挤压加摩擦。第二，是因为脚尖的方向没有保持与膝盖尖方向一致。其三，是重心或膝盖超出了脚尖，前瘫。这几个原因，也是大家站桩时膝盖疼的原因，只不过大多数人以为只要做到膝盖不超出脚尖就应该没问题了，忽略了不能膝盖绷劲儿和脚尖与膝尖方向要一致的要领。然而，最有意思的是，太极低架，是可以在桌子下面打的，打低架时违反了几乎所有保护膝关节的原则。所以还要补充一点，就是人的膝关节的运动能力和耐受能力还是有差别的。

站桩趣事12
走路与站桩。
陪媳妇逛商场是一件苦差事。我的一位朋友评价他媳妇到购物中心不是去买东西去了，是去“点货”去了，每一件商品都要过过眼，要买的还要反反复复比对。这位朋友抱怨说，逛久了腰跟折了似的。
记得很早以前看过一个关于体育锻炼的纪录片，是讲登山的，教练就说要想象屁股后面像有人在推着就会轻松。懂得站桩的人，不难明白这个教练是个行家，推着屁股就是在松腰啊！我也是被这样一个提点就明白了站桩和内家拳里的不传之秘，呵呵！“传拳不传步，传步打师傅”，拳术里重心移动的功法是精髓。八卦绕着圈子走趟泥步，太极拧转着走猫步，这两种拳不是太推崇站桩，最推崇站桩的是形意，形意原来就是“行意”，在长途奔袭和步法上有独到之处，看过《逝去的武林》的朋友一定对李老关于唐师、尚师腿上功夫的描述印象十分深刻。意拳对步法练习更是重视，一步可以走上一两分钟，走起来像是在草丛中搜索，脚十分敏感，随时防止被扎到或被蛇咬到似的，是典型的脚试力。
我们平时散步时如果能结合桩法练习，因为可以随时随地进行，又不太耽误功夫，是练功生活化最好的方法之一。走起来，不能急，先从晃晃悠悠地踱步子开始练，支撑腿要能稳住全身重量，让伸出的腿完全自由，可进可退随意改变才算到位。脚跟先着地，这是跷脉的点，滚过去脚掌再脚趾着地。脚步落下去一定要轻，有点儿提着走的意思，就像小猫走路一样。有人走起路来，咣当咣当地震天响像，砸夯一样，身体猛地一看还不错挺结实的，但实际上一定要关注健康预防隐疾突袭。走路要有坐着走的感觉才对，最早时我的意念是屁股坐在一个下面有轮的棍子上，后来索性想成一条尾巴始终支在地面，反正怎么想你自己决定好了，怎么真实感好就怎么做意念。这样子走，腰是松的，走一天也不会腰酸，腿部会感觉热乎乎的，这种热感传到腰部人就更舒服了。
站桩一定要懂得静是为动做准备的，动为用，否则我们就真的变成没用还碍事的木桩了。桩功的练习，一定要把胯揉开，把腰站松，这里松活了，干什么怎么动都是对的，腰胯不松活，越动越有问题。走路时，支撑腿侧的胯有松沉之意，虚腿侧胯有提升之感，这是我练习太极得到感悟，有阴阳虚实之分。如果走路时这个体会不出来，可以多练练“罗汉伸腿”，就是把虚腿尽量往外送。看过《叶问》电影的应该记得叶问的那个威力很大的低腿，就是这样用胯送出去的，实际上意拳里也有同样的一脚，兼有拦截敌腿和攻敌下盘之用。
走路练功还有以腰带腿的走法，以后兴许哪天高兴了，再和大家聊聊这方面的事。
站桩站久了，走路走对了，如果腿上的功夫没有随之练出来，那我只能跪服了。

回复大吧主的爱猫情节，上传家咪特写，呵呵！

站桩趣事13
站桩与跑步。
在答疑帖中曾经提到我的带功跑步法，这是多年总结出的，偶尔也见吧中有类似的跑步功介绍，我也无心细看人家怎么说的，的确有托大的嫌疑，这里推出这个功法，确是带着很多的自信和骄傲，我知道即便把最珍视的秘密讲了，也未必有大的反响，这里只是说给有缘者一听而已。
带功跑步诀：“面带微笑，松静自然；手指比八，呼吸舒远。步似灵猫，脚尖轻弹；落地无声，全身松圆。向前身转，向后回看；步法随便，身法自见。”
这个小功法的创立是希望对心肺功能做适度增强练习为目的，因为我自己一度心率只有每分钟五十几次，是运动员心脏的特征，呵呵！医生也认为有些心率过缓，但我自己知道大概是怎么回事，也没有产生过忧虑，但这个却引起了我对心肺功能的探究之心。心肺功能强的人，体力一定强，这是判断生命力的直接指标，因为一个要吸取氧，一个输送氧，都在胸腔横膈膜的上部，是生命的最前沿的工作从不停息的脏器。跑步是锻炼心肺功能最好的运动，因此带功跑就成了我中西健身模式结合探索的突破点。
我个人认为，跑步时的心态准备和手型以及落地的缓冲是最为关键的东西。心态准备与站桩时的要求没有什么不同，不再赘述，但此过程不可省略，实际上任何运动我们只要做到这个就基本是带功状态了。简单说就是面带微笑，最是容易被忽略，相由心生，你若笑，还有什么是不可逾越的问题吗？第二个是“手指比八”，这个是源于少林小八卦内功，对肺有好处，这里就不多解释了。其次，是落地缓冲的问题，熟悉我帖子的朋友一定一下子就明白是说猫步轻柔的了，没错！小猫的步法收放自如，充满警觉和变化，简直就是动物界的精品杰作。落地轻灵，是对膝踝关节保养和锻炼的必要条件。
我跑步的时候，如果有熟人走着和我并行，他的前进速度都会超过我跑步的速度。这就是说，我跑的比走的还要慢。几乎就是原地跑，呵呵！不过有兴趣的朋友可以试试，经过长期练习，是可以到达：说话自如，呼吸不促，心跳不急的境界的！跑步时为了提高兴趣，可以做交叉步、回转步、三角步、碎步、跨步、倒跑步的练习，但一定不可忽视转身的练习。有人站桩时整劲找得好着呢，一动就没了，实际上是缺乏结合步法的练习。所以，必须多做活步、跑步试力，我在做试力或练太极拳单式时都是边走边练的，对提高运动协调性有好处。
推荐一个最佳的跑法，跑步的时候可以学学小盆友的蹿跑法，孩子们有时会单腿落地后向前跳一小步，再换腿跳的跑法，显示出心情愉快、朝气蓬勃、阳气十足的状态。多学孩子的这种蹿跑法，对健脾很好，对体能的提升非常有益。

站桩趣事14
强腰固肾、远离腰椎间盘凸出、颈椎病之桩功——“熊经鸟申”。
“熊经鸟申”原本是对熊和鸟动作形态的描述，一般是指熊爬树迈步和鸟伸展翅膀的样子，被古人模仿起来用来做最为古老的健身导引功。熊的形态被人模仿用来强肾，主要是由于熊的运动中对腰胯的运用最为柔顺自然，熊腰虽然粗壮，动作虽稍显慵懒迟滞，但整体身形却不失猫科动物的柔软和敏捷，还有着惊人的力量，发动攻击如雷霆万钧，一击必中，且可以人立而起，四肢之灵活运用相互配合令人叫绝，因此熊当之无愧地成为内家拳的第一偶像，呵呵！鸟儿展翅，则是心肺功能锻炼的样板。
在八段锦中有一节“双手攀足固肾腰”，是用来让人回归四肢着地的返祖动作，这一动作最主要是改变了脊柱的直立支撑状态，让它放至水平，腰椎也自然出现后拱的形态而松弛拉长了。以前有很多朋友问起如何强腰固肾，我一般为了简单易学容易推广，就推荐练习八段锦中的这一节。实际上我自己也做这个练习，只不过已经大相径庭了。今天在这里就和大家聊聊我的独创练法。
预备式：双足并合自然站立，双手自然下垂在两侧。
起势：双足足跟缓慢抬起，同时双手从两侧直臂上提至头顶，手指向上指。
拔长桩：保持姿态尽量长时间。注意，全身是尽量松弛的，犹如伸懒腰到了极限位。
松沉入地：双手从头顶缓缓下落，经面前至胸口，同时脚跟也缓缓落地。双手从胸口分开向后背，从后背经腰肾、臀部、腿后部至足跟附近，上身在两手向下伸直时开始弯腰，让手抓到最远处的腿脚部位，想象气随两手从身体各部位经过，进入地下极远处。注意，手向下伸不可强求，视各人柔韧性，感觉腿部拉筋酸胀即止。
熊经：想象清新之气由地下回至脚心。此时，双手开始攀足而行，也可以原地踱步。注意，腿部一直是伸直的，不做弯曲，动作的作用点在胯关节。
龟饮：走完步后，双手仍攀足，将头抬起，下颌向上向前再向下向后做汲水状数次。注意，不可用力而为，应做松软活动即可。
犀牛望月：双手仍攀足，头抬起，慢慢转向后看，左右都看，数次，感觉颈部舒适柔活即可。
鸟申：头部回至正面，面朝下，攀足双手分开从两侧抬起，至水平后开始向前合拢。注意，肩、背、颈部都要尽量放松。
鹤立：双手直臂与上身一起向上缓缓扬起，至竖直。注意，动作越慢越好，起上身的力源在臀部的下坠，而不是后背肌肉使劲。
收势：双手自头上经面前下落至腹部，收回两侧自然下垂。
可以根据个人时间重复上述练习。整个过程，要松柔、舒缓、动作伸展大方，可以配合呼吸，也可在每一式中正时停顿动作，完成几次呼吸后继续。