如果某件事情惹你火冒三丈，夜里合不上眼，这个练习可以帮你消除怒火，缓和心情。
1、找一个小的、坚硬的物体，如一枚硬币或卵石。坐在舒适的地方，将硬币（或卵石）攥在掌心，用力挤压，同时从1数到10（你可能会发现你此时屏住了呼吸）。长长地出一口气，松开手中硬币（或卵石），从1数到5。重复挤压和放松过程三次。
2、将硬币（或卵石）放在手中，脑子里什么也不想，全神贯注于呼吸--慢慢做深呼吸，有规律地吸气呼气5分钟。如果某些想法浮上心头，置之度外--知道有此想法，但来去随它，不做任何反应。
3、慢慢反思你的感受。明白自己有权利发怒，但同时要明白生活中不如意事也是常有的，以一种建设性态度处理不良情绪。张开手，抚摸硬币（或卵石），然后把它放到抽屉中或壁柜里。至此，你的怒火已消失了。你已恢复了以往的平静。
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