心意拳“抄捞把”从外形上看一点也不起眼，两个拳头在循环地抡，能起啥作用啊？其实它既是拳也是功，里面有很丰富的内涵，我经北京心意拳明师耿海峰先生亲授练习，虽然我练的不多，现在领悟的还不够深，但我“老牛拖破车”，慢慢坚持下来，最近居然也体会到了与原来不一样的感觉，练此动作腰身灵活，气血充沛，它像一道菜不好看，却营养十分丰富。
先说抄捞把定式，它其实是腰、肩、背在扭转，从而带动手划圈，两手的距离差不多保持与肩宽，手臂在整个划圆的过程中，意念要放长，指天划地，意长则劲长，头部始终在两臂之间，前臂对准自己的鼻子，也就是“守中”，练习的过程中腰背肌肉必须要得到拉伸。
动作起势时是肘部对敌，但一旦挨上了就“拳打三节不问路了”，肘、手、肩哪里挨着哪里有，同时配上腿法那东西就多了。在练习时还涉及到气的问题，初学者练这动作容易犯气吁喘喘的毛病，要老师一语点破，其实整个动作要求心与意合，意与力合，力与气合，手与足合，肘与膝合，肩与胯合这一切都得贯穿始终，当然初学者不可能面面面俱到，练熟了这些东西其实不用想，会自行配置、调节，一切都是自然而然的。我觉得初学者应该先把劲练上身，它是一种整劲，力源在腰（仅仅针对初学者而言，要深造的话力源还可往里面找），同时在发力的瞬间还有局部的劲，耿师演示抄捞把发力的时候很“帅”，只见他身体瞬间一弹抖，整体、局部的劲都发挥的淋漓极致。
耿师每次都强调活式，即要求走起来，我练“抄捞把”刚开始不熟练都是做了几个定式然后走起来，再停下来做几个定式，然后再走起来，属于间歇性地走，但现在基本能一步一走了，而且在运行的过程中定式的要点都不能丢，特别要说明的是运行的速度需逐渐加快，也就是耿师说讲的“追人”，但里面的要点不能丢，要快而不乱，当活式能连贯地练了，身上的轻灵劲就体现出来了，还有身体在整个“乱环”中一遍又一遍地拧裹，躯干、四肢都撑得满满的，还有心气也很舒畅，动作练对了，里外的感觉就是“爽”！
收功后感觉顶天立地，雄赳赳、气昂昂，不但走路腿有劲，而且身上还很轻。所以抄捞把它是拳，技击含义丰富，同时它也是功，练劲效果明显，的确是好东西，当然心意拳的每一把都具备以上说的这些特点，都是好东西，就怕不识货！