现在给自己定的计划是周一练胸！
哑铃卧推7.5公斤开始一组12个下一组加2.5公斤最高到15公斤一组能做多少做多少！一共五组！
杠铃卧推一组8个五组公斤数目前最大才一边10公斤
再做两套器械练胸的或者拉力器夹胸！
然后跑步30到40分钟

周二练背！杠铃划船五组一组12个
坐姿器械划船一组12个五组
引体向上能做多少做多少【有人辅助抬腿】

周三练肩！
哑铃推举5组一组8到12
哑铃平举5组一组8到12
杠铃站姿推举颈前颈后一起5组
史密斯机直拉五组

体脂减下去线条出来以后变化很大的。
如果在健身中有问题可以加我Q,ID就是。

周三练肱二头肌肱三头肌前臂！
垂式弯举5组一组12
杠铃弯举5组一组12
杠铃斜板弯举5组一组12
坐姿哑铃曲臂伸5组一组12
锤式下拉做累为止
哑铃腕弯举5组一组12

周四练腿！
深蹲点到为止——
剩下的器械加强！

每天做完力量我会去做仰卧起坐30 20 20个做完去跑步感觉现在腹部力量太弱了，打算以后每天增加5组练腹肌的动作一个动作40次

哪位大神可以指点我下

周五去了个个部位都练练，强化强化——前面练的不满意的再加深一个