昨天舞协举办了一个拉丁伦巴培训班，邀请了陆老师和李老师来教学，这两位老师都是拉丁高手，多次参赛获奖，全体会员都参加学习。第一天教了伦巴三个动作，方步、前进后退步和库克拉恰。这些舞步大家都懂，并经常跳，但是都不标准。老师是按照比赛的要求来教的，比如，第一拍放重心，第二拍才出脚，第四拍手要用力打横伸出。今期培训共分四次，以教学基本舞步为主。因很多人的基本功都不正确，影响到表演效果。我是最赞成学基本功的，纲举目张，基本功决定一切。我以前跳的动作都不准确，动作无力，软绵绵，手伸不直，脚不到位，手脚不配合，第一拍就出脚，动作不是干净利落，爆发力小，总之问题一大堆。今次可以纠正一下基本动作，弥补没有参加伦巴中级班的遗憾。

　　有人问我对参与舞协跳舞活动的看法，我说，我的想法是要通过跳舞让自己开心快乐。六十岁了，不求名，不求利，只求开心，求健康，跳舞是最开心的活动。我曾经领略过跳舞时那种飘逸流畅的感觉，那种轻高飘的感觉，非常舒服，回味无穷，但它很少出现。它是在跳华尔兹的时候才会出现的，而且即使同样是那位舞伴，也不一定每次都会出现。只有运用正确的技术，才能实现飘逸流畅的感觉，只有与水平相当的人共舞，才会得出那种享受，技术和舞伴两者不能缺，这是我追求的目标，但不能强求。另外，年纪大了，需要有一班爱好相同的人在一起活动，一边聆听音乐，一起跳舞，有寄托，有开心。虽然这些人部分水平不高，有个别甚至很低，但是与他们相处，着重是获取那种团队快乐和朋友间的温暖。能提高技术更好，不能提高也比孤独好。因此，我坚持自己的练习方法，或与某些人合练，提高舞技水平，但也要参加舞协小组排练。

　　未退休前，白天上班，只能晚上去附近的小公园跳一会舞。而退休一年来，上午去公园或老干活动中心跳舞，跳够了，晚上再没有去跳了。但是，每天晚上洗澡前，我都会独自一人在家里客厅练习华尔兹基本动作要领。开着华尔兹的音乐，边听边练，通常练习15分钟。练习着重是简单的几个动作，比如，中段直立、腰胯上提、身体摆荡、重心移动、踩地发力、身带脚动等。每逢听到那首华尔兹练习曲，太太总是说，你老是练习那几步，好心你练下其它舞，但我仍然坚持练习华尔兹，时间一长，她也习惯了。开始的时候，我自己也只是随便练练，没有什么目的，但没有想到，一年来这些练习很有用，使我功力大增。腰力、脚踝力、重心、升降、摆荡、架型、伸展等基本功，都有了很大的增强。相比以往每晚去跳舞，舞技提升大得多。现在才明白，要想提高进步，要安排一定的时间来练习基本功。

@心舞足蹈 有时间来聊聊

　　今天是五一假期，公园舞场人特别多，很多平时难碰到的面孔也出现了。令我高兴的是，能再次与那位高手女士跳舞。上次与她跳应该是三年前了，之后她就没有出现在公园舞场，据说去了练习形体拉筋等柔韧训练。前两天见她与别人跳，今天又见到她出现在舞场，先在场边热身，或在寻找对象。后来我主动请她跳。跳了几只舞，伦巴和桑巴还保持得很好，身体和动作都很到位。还跳了华尔兹和维也纳华尔兹，这两只舞就配合生疏了，身体和时间都不一致。我记得以前我们是配合很好的，没有练习就会生疏。今天的偶遇说明了两件事，一是基本功与俗话说的一样，一天不练自己知道，两天不练同行知晓，三天不练观众明白。还有说，一天不练手脚慢，两天不练丢一半，三天不练门外汉，四天不练瞪眼看。因此，我都坚持每天跳舞，每天练习基本功。二是今天与她跳舞，也证明了一件事，摩登舞比拉丁舞难跳，因为摩登舞是双人舞，要两人配合，两人要协调一致。

　　华尔兹右转第三拍时要继续升高，要踮脚尖，同时男士向右倾斜，呈现左肩比右肩高，左手比头高的姿势。但是这个姿势很多人做不好，包括我也做不好，主要是站不稳，并脚站不够时间，身体前冲，不够平衡。一直都在练习这个动作，一直在练习拉左腰，但仍然站不稳。直到最近，看到曾莹峰老师的教学视频，说凡是摆荡的舞步，第三步升高时，身体一侧拉伸，另一侧挤压，男士左侧拉伸与右侧挤压要一起做。我按照这个要求，练习了个多月，现在在高位站得稳很多了。这个例子说明一点，身体上升时只强调身体侧边拉伸，会造成身体不平衡，影响上升效果。华尔兹135右转，第三拍要继续上升，只是拉伸左边，力量使身体向上，这时容易造成不平衡，使人站不稳。如果这时又挤压右边，形成向下的力，造成力量平衡，人就站稳了。

　　学舞，就是要按正确的方法去练习。但困难是，如何掌握到正确的方法，以及连续不断地练习。学舞的人想进步，就要改掉自己的毛病，而要改掉自己的毛病，首先要知道哪里有毛病，如果你经常对着镜子练习，就很容易发现自己的毛病。最近，本市开了一间新舞厅，特点是两旁有壁镜。前几天我们去那里跳舞，在舞厅见到一个女士在练习拉丁基本动作，对着镜子一丝不苟地在练习。认识这位女士很多年了，有大半的时间都是看见她在练习拉丁基本功。我没有见过比她更认真、更持久地练习基本功的人了。她有时带着几个人一起练习，有时她教下别人动作，有时她也跟着别人后面学习，真是非常认真。很多初学舞的人，或者已经入了门的人，一味追求学更多的花样，专注学习基本功的人少之又少，而且只专注练习伦巴和恰恰基本功的人更少。

　　为了下个月参加拉丁伦巴和恰恰的比赛，我现在正在发愁，因为我还没有掌握好这两个舞动作的节拍与音乐节拍的关系。跳拉丁舞的人都知道，伦巴是音乐第二拍才出脚的，也就是说，以音乐每小节的第二拍作为一个舞步的开始。所以老师都喊口令“2、3、4、1”，但大家习惯之后，就把2跳在音乐的第一拍，形成了在音乐第一拍出脚，口中虽然喊2，但是出脚的时候仍然是音乐第一拍。其实，大部分人数不清音乐节拍的关键原因，是你老师帮你数的舞步节拍的重拍和音乐的重拍不一致，把你搞混乱了！现在我们要纠正伦巴的数拍，要按照音乐的节奏数，而不是按照跳舞者开始移动的步伐数起。纠正的方法是，伦巴舞按照 “1、2、3、4”的方式数舞步节拍，而不是“2、3、4、1”的方式。这样数拍的时候，两种节拍就统一了，伦巴第一拍踩重心，起步是从第二拍开始。

　　市直属老干举办年度体育舞蹈比赛，我参加常青组的拉丁舞小组，得第3名。这是我的第一次参加个人比赛，今天的伦巴和恰恰比赛，我的表现比平时跳的都有所进步。特别是比赛前抓紧时间补练了拉丁基本功，使动作重心到位，出脚到位。还有就是踩准舞曲音乐的拍子，经过练习，现在伦巴的拍子好一点了，但恰恰的拍子还未完全弄懂。不过，还有最重的拉丁舞的韵味，这些高深的基础技术，还不了解，要掌握的东西还有很多。由于我喜欢华尔兹，平时真的还没有顾及到拉丁的基础，要不是这次比赛，我还不知道什么时候才会在这方面下苦功。今年参加拉丁比赛，有点出乎所料，本来一心想参加摩登组比赛，但后来由于没有找到够资格条件的女伴，所以才转为拉丁组。不过，错有错着，不然我的拉丁基础无机会提升呢。

　　今天参加了老干活动中心举办的年度健身操比赛，有10支队伍参加比赛，有的队表演舞蹈，有的队表演体操，有的表演太极及养生气功。我参加舞协队表演的《康巴情》舞蹈表演，这是一首欢快的藏族舞蹈。第一次穿上藏族服装表演，真是有些不习惯。健身操比赛要求动作统一，队形整齐，舞蹈欢快有影响力。我们的队伍今次取得了第6名，成绩中等。但比赛展现了队员的活力，体现了队伍的凝聚力。这个舞总共排练了2个多月，约10多次，经过反复练习，最终可以上台表演。这次健身操比赛后，我体会到了，为什么大妈广场舞如此受群众喜爱，如此广泛普及。真的，跳舞会带来身体锻炼和内心的愉悦，更重要的是跳舞时的团队效应，会令人开心快乐。

　　以前我出于好心，主动要求教所在小组队员练摩登基本功，以及快三左转右转，是在每次排练前练习15分钟，因那只快三集体舞有这些动作要做。练习了十多次，后来因赶任务，无再坚持练了，认为这样拖了时间。现在这只集体舞最差的就是这几个左转右转动作无做好。大家以为基本功几个动作练几次就会了，不重视，不要化太多时间练。结果是只练套路，但动作怎么也不整齐，一直无进步。像这些好心不领情的事，以后要吸取教训，最好是不说话，不要多管闲事。这个组的两位组长，他们可能以跟什么老师学习过几个套路，自以为了不起，而像我这些自学的人，他们看不起。那组长常常话大家动作做不好，要按照她的动作去做，但是我知道她的动作也不对，所以我只有不说了，沉默是金。

　　前天在市老年干部大学2017年春季教学成绩汇报演出中，舞协综合组演出的舞蹈《我和我的祖国》获得成功。我参加了这次表演，表演后终于松了一口气，放下了一件大事。因为这只舞花了很长的时间练习，差点成了无底洞，从去年9月份开始排练，共排练了10个月，共计31次。开始时是8对人跳的，其中有2对人水平较低，始终没有跟上来，拖了后腿。但是又不能叫他们离开，不让他们参加排练。1个月前有一人主动退出，于是就改为6对人跳，这样才使这舞完成排练，并上台演出。真是一次艰辛的排练，效率太低。究其原因，参舞者要有一定的水平，水平太差的会影响整个进度。还有，参舞者要有较好的舞蹈基本功，不然腰伸不直，手伸不直，动作做不位，会影响舞蹈的效果。

　　自学是我学舞的方法，我上午去跳舞，下午有空我都会看国外大师讲习的视频录像，寻找一些秘笈。每晚坚持练基本功，主要是练重心、平衡、腰胯、发力、起伏、摆荡等等，最近加多了伦巴的韵律。我的特长是自学能力强，善于归纳、找问题和找解决办法。每个舞者都要坚持练习基本功和基本步，这是最重要的，反而套路则是较简单的事。基本功、基本步、套路，这个顺序不能缺少或者颠倒。而且练习基本功和基本步要花近半的时间，尽管练习它时很无聊。最近看到一个很有启发的视频《如何通过对抗来创造平衡》，强调了反方向的力的作用，以及练习基本功的重要性，很有启发。从中可以领会到很多道理，也解决了一些我以前迷惑的事。

　　自从2016年3月加入舞蹈协会，然后又加入了专业组，主要是参加排练集体舞，一年多来，共排练了6只集体舞。它们是：青春旋律、今夜无眠、冬日春满园、我和我的祖国、欢乐时光、康巴情，上台演出10次。平时每周排练2—3次，排练花了很多时间，主要是要记住舞步和记住队形。集体舞对于我来说，以前没有接触过，虽然陌生，但难度不大。按照我的国标舞基本功，以及摩登舞的水平，还有我的自学能力，学集体舞是比较轻松的。但是，在排练的过程中，往往因为其他人水平低跟不上，从而拖延的排练周期，浪费了很多时间。如果不是集体舞能带来的一起排练、一起演出的团队乐趣，这样的活动真是吃之无味。现在暂且将集体舞作为一种调味剂，使与枯燥的国标舞练习穿插开来，互相弥补。