2016.12.30 美好的一天
仰卧直臂上拉练胸没感觉？这三大重点你有做到吗？
我们曾经讨论过仰卧直臂上拉
这健身训练动作是练胸肌还是练背肌，
但有些人只能感到胸或背在练，其中胸肌尤其难感应，
可能是因为这三大动作重点你没有做到。
一、手肘的角度千万不要变动
仰卧直臂上拉以双手拿着哑铃来做，手肘的角度千万不要变动，而且是整个动作期间都要维持着相同的角度，否则你就像在练手臂三头肌了。如果不是双手握着一个哑铃，而是用两个哑铃拍着在做，双手抓紧把两个哑铃紧碰在一起，可能会更容易地维持手肘的角度，手臂不会乱动。
二、腹部收紧、下背突起
腹部收紧是要避免哑铃往下时身体跟着动，那么胸肌就没有最大幅度地被拉伸了。练胸时必需要把身体固定，只有胸肌那部分被重力拉伸才有效。而下背突起与长椅形成一些空间，有点像推胸时的那个势，把胸腔扩张，肩膀下沉往长椅压。
三、手肘靠近胸肌
这可能是最多人没注意到的地方！仰卧直臂上拉是一个半幅度的训练动作，无论你的目标是练胸或是练背，都只会有大概一半的动作幅度中有肌肉感应。而如果你想加强胸肌的感应，最好把手肘靠近胸肌，尤其是哑铃往上走的那一段。