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来源： 人民日报
版权归原作者所有，如有侵权，请与我们联系。
在冬季，一天里最艰难的时刻或许就是起床后的那几分钟了：在没有集中供暖的南方，温暖的“天堂”和冰冷的“地域”只隔着一床被子的距离，从被窝出来着实是件痛苦的事情；另外，不管在南方还是北方，清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻！据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。

冬天要注意！醒来第一件事不是穿衣服喝水
临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。
其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那！
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。
再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！
花几分钟唤醒身体
在早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法，大家可以跟着来做做。
推腹2分钟
双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。
提肛3分钟
两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
喝一杯水唤醒血液
清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。
建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，上面的唤醒操做完之后，喝一杯温水，有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了。
打开床头灯唤醒眼睛
如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~
退休族这样做成为圈子里最受欢迎的人
二十年后，你把现在的房子给孩子，孩子会说太旧了。二十年后，你把现在的车子给孩子，孩子会说别逗了。二十年后，你把现在的钱给孩子，孩子会说不值钱了。二十年后，你躺在病床上抱着一堆存折，要儿女天天照顾你，有的儿女会说，请保姆吧!
所以中老年朋友们，现在要做的不是为子女多省几个钱，而是照顾好自己的身体，过好自己的退休生活！做到下面这十点，才能称得上明智的退休族！
一、退休前早做准备
退休前，就要有点超前意识，提前做好退休的心理准备和物质准备!只有早点为退休生活做好准备，退休后才能活得舒坦，活得潇洒，活得有尊严。
二、选择适合自己的养老方式
退休后，要自己选择最适合于自己的养老方式，然后创造好条件，磨合好关系，这样退休生活才会和谐美满。哪怕是生活不能自理，也要自己选择。
（资料图）
三、享受生活，找回自我
退休了，看美景、享美食，充分享受了社会回馈给的美好生活，弥补了曾经的缺失，找回了失去的自我。
四、勿给亲情加负担
退休后，要与子女保持一定的距离，要有自度难关的准备。别把亲情看得太重，从而加重感情的负担。
五、学会说不，学会舍得
退休后，少说“是”，多说“不”。有压力和负担的事情别去做。“多一事不如少一事”，要一点一点地去舍弃。
六、别苦着自己
退休后，别苦着自己，该吃好点，穿好点，住好点，用好点。
（资料图）
七、笑对归宿，顺其自然
死亡是最后的归宿，生命的必然，自然也就没有必要过多地害怕了。不要悲观于死生，一切顺其自然，交给“命运”就是了。
八、享受生活，看淡金钱
退休后，要明白钱是赚不完的，够用就行。“人在天堂，钱在银行”就是个很大的悲剧，也不要总想着来日方长，要懂得及时享乐。
九、量力而行，适当服老
退休后，首先要把自己的事情管好，少给社会和子女添麻烦也就是贡献了。执意去做超越自身能力的事情，不但会误了事情，还会惹了麻烦甚致酿成事故。
十、健康是第一位的
保持健康体魄，享受高品质的生活，天南地北旅游去！看到自己健康和开心，孩子也会舒心快乐，他们会说，老爸老妈你们太明智了！
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冬天要注意！醒来第一件事不是穿衣服喝水
临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。
其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那！
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。
再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！
花几分钟唤醒身体
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推腹2分钟
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提肛3分钟
两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
喝一杯水唤醒血液
清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。
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所以中老年朋友们，现在要做的不是为子女多省几个钱，而是照顾好自己的身体，过好自己的退休生活！做到下面这十点，才能称得上明智的退休族！
一、退休前早做准备
退休前，就要有点超前意识，提前做好退休的心理准备和物质准备!只有早点为退休生活做好准备，退休后才能活得舒坦，活得潇洒，活得有尊严。
二、选择适合自己的养老方式
退休后，要自己选择最适合于自己的养老方式，然后创造好条件，磨合好关系，这样退休生活才会和谐美满。哪怕是生活不能自理，也要自己选择。
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三、享受生活，找回自我
退休了，看美景、享美食，充分享受了社会回馈给的美好生活，弥补了曾经的缺失，找回了失去的自我。
四、勿给亲情加负担
退休后，要与子女保持一定的距离，要有自度难关的准备。别把亲情看得太重，从而加重感情的负担。
五、学会说不，学会舍得
退休后，少说“是”，多说“不”。有压力和负担的事情别去做。“多一事不如少一事”，要一点一点地去舍弃。
六、别苦着自己
退休后，别苦着自己，该吃好点，穿好点，住好点，用好点。
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死亡是最后的归宿，生命的必然，自然也就没有必要过多地害怕了。不要悲观于死生，一切顺其自然，交给“命运”就是了。
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