少食多餐，不要偷懒。

早餐：一杯豆浆、一个馅饼、一个肉包、两个鸡蛋
早午餐：自制水果沙拉：一个西红柿、一个苹果、加上些许坚果和沙拉酱
中餐：两份米饭、一份蔬菜、一份炒鸡肉
下午餐（训练前）：两根香蕉
（训练后）：燕麦牛奶加蛋白粉，两片面包
晚餐：咖喱土豆牛肉饭

一定要规律睡眠，不能熬夜不能赖床，7点一定起来，12点一定睡。起来跑步。吃饭必须要大吃大喝不能省略水果甜品等食物。