可以，力量加有氧，不错，坚持下去

别说我自恋 因为没自拍 回复少

不如和我啪啪1小时呢

可以的，能做到的话还是挺有效果的

How many set how many reps?

小兄弟，你还年轻，你走吧，我不想打击你，整个贴吧都是我的小号，认真你就输了，不信我换个ID给你说同样的话。

打羽毛球

一般.
周一.胸腹+慢跑 是很需要大体能和高质量的训练
周二 后背+慢跑 你确定你第二天能恢复过来,?
上肢训练从小臂开始 ..止于斜方肌到背阔肌.. 不要掺杂腹直肌的在里面
肱二头与肱三头也不要单拿出来.
单玩腿..跑步的时间需要控制下...30M慢跑其实消耗的体能也非常大
我的训练是这样的(仅供参考建议)
周一 长跑8-10KM 配速10-12...半小时拉伸(全有氧运动 坚决不碰器械)
周二.上肢.5-10KG前臂上弯举4x8
二头弯屈10-15KG 4x12
三头 5-10KG 2x12
实力举15-20KG 4x12
飞鸟2.5 ..5..7.5..10.各重量 2*12 最后有熟人的话会来组抗阻
锁肩划船.25-30KG 2x12
有搭档的话会来一组窄距高位下拉..
周三.玩腿
热身( 慢跑2KM...)
专项热身( 无负重深蹲2x12...剪蹲 2x12 )
上器械 10KG 15KG 20KG 25KG 30KG 每组重量 ( 5.4.3.2.1 )x 8 依次递减训练
练完..拉伸半小时
周四 拉背
划船...
坐姿划船
俯卧划船
怎么划船怎么来....最后2组2/3体重高位下拉...
周五
长跑....同周一
周六 挤胸
慢跑2KM热身
活动肩关节和肘关节及腕关节..(很重要) 一定要热好关节
直接上卧推架
5KG 4x12
10KG 2x12
15KG 1x12
平板哑铃飞鸟
5 .7.5 10 各来 3x8
飞鸟夹胸 3x8
蝴蝶机选最大重量 4x8
龙门十字夹胸两片-三片...4x8
最后状态好的话...体能还有点.....可以再来两组 伏地挺身
周日可以适当休息了...
我这套也适用于男性..当然重量需要改变..最后几个动作也可以改变..
健身有风险 入坑需谨慎

这样训练都可以啊。计划不是最主要的，重要是你训练质量

小兄弟，你还年轻，你走吧，我不想打击你，整个贴吧都是我的小号，认真你就输了，不信我换个ID给你说同样的话。

大块肌肉带小块肌肉练 胸 背 肩 腿带小块肌肉 腹肌可以天天练 练完做有氧最少40分钟最多60

看到了两次