不适合长距离慢跑 也不能增肌(百米冲刺除外)

放心跑吧

可以先小跑 热热身 然后重量 增肌还是要多吃。。。三分练七分吃

慢跑可以进行，要结合力量训练。跑步这种有氧运动是减脂的，同时还会把用不到的肌肉也减掉。
就算不进健身房，自己弄一对铃片式哑铃，结合俯卧撑、卷腹、深蹲等徒手练习，也可以练一些肌肉。

跑步不会增肌的，但是会提高身体素质。
可以少量跑步，跑后多吃，随时备着零食多吃。
先把饭量涨起来再说，不要顾忌吃什么，只要是吃的，不管什么，零食也行，想吃就吃，先把饭量涨起来再说，不然什么都白搭。
等适应新饭量，可以就可以开始增肌计划了。
每天适量高蛋白，然后跟KEEP或者去健身房开始增肌，注意吃的要比消耗的多才行，不增重很难增肌。

172cm,110斤的路过。。。

178 110不到路过…

170 110

放心跑+1，我也是瘦子，每天8～10公里，一点没减重，跑完反而吃的更多体重更重了，其实跑步的好处就是让偏胖偏瘦的人恢复正常体重