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漏斗胸怎么锻炼矫正?

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1、俯卧撑
这是一种较为常见的锻炼方法,不过女生做的时候通常可以双膝着地,如果你有力量,也可以按照标准的俯卧撑姿势来进行锻炼。重复此动作3组,每组10次。
2、胸前挤压
这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1-2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。
3、哑铃卧推
仰卧在踏板上,头、肩、臀部紧贴踏板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板,然后垂直向上伸出哑铃,但不要 伸直手臂,保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置,举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。
4、胸上提拉
仰卧在踏板上,头、肩、臀部紧挨地板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组,每组10次。
家长较好每天带领孩子一起做扩胸动作,即两手尽量向两侧扩展,同时深吸气,然后慢慢呼气,两手放在前胸,重复做20——30次,每日做两回。也可以让孩子每日早晨或晚上做俯卧撑,一次至少做10——15个,然后逐渐增多。通过以上训练动作可使孩子的胸腔得到充分扩展,下陷的肋骨及胸骨会逐渐向外突出,漏斗胸就会逐渐变浅。


1楼2016-11-29 15:22回复
    鸡胸怎么矫正锻炼


    IP属地:四川来自iPhone客户端2楼2017-03-12 23:19
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      你好,王医生,我儿子12岁也是漏斗胸5.1健身会矫正吗


      来自手机贴吧3楼2020-04-03 22:53
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        我发现胸廓左右不对称已经晚了,18岁,当时我还不理解路上行人经常看我。后来才知道我畸形了。现在50岁了,发觉心情越来越难受了。我想过死,好在没这个勇气。


        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2022-01-19 12:50
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          每天不断地给自己减压,想以前美好的事情。活得好累


          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2022-01-19 13:04
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