钢板拆除后，休养两个月，右踝的爱力感觉也一个月比一个月好。
上个月13日，终于又恢复了跑步。为了避免起水泡，一起跑得较慢，配速700左右，每次基本也只跑了8公里，这样，除了第一天有起水泡，之后一直没起水泡。因为担心被扎伤，一直跑公园的公路圈，这个路面感觉不太光滑，有点磨脚，但一直坚持着，心想外面的路面感觉应该会好一点吧。

厉害👍

希望今年年底能赤足跑一次全马，但报了广马、深圳大鹏马、深马和深圳南山半马四场赛事，只有不抽签的南马抢报成功。参赛之前，深知这次手术之后才跑了一个多月，脚茧还太少，脚掌皮也不硬，脚掌底肯定很不耐磨，容易起泡，因此买了膏药片贴在前掌抓地处跟后跟着地的地方，以减少脚皮跟地面的直接摩擦。虽然做好了被磨起水泡的思想准备，但实际路况还是有点出乎意料之外。

当存好包，赤脚踩在粗糙的沥青路面上，心想今天脚板有得虐了，没有几个水泡是完不了赛了，希望粗糙路面只是一小段。但事实上只是起程的公里后，有三公里左右的光滑水泥路面跑起来很舒服，其他全是粗糙的沥青路面，有点路面上还是散布的小沙石，那感觉更割脚。

全程手表配速：
第01-05公里：6：23，5：26，5：40，5：18，5：35；
第06-10公里：4：47，5：39，5：54，6：27，6：13；
第11-15公里：6：24，6：36，6：47，6：41，6：40；
第16-21公里：6：57，6：58，7：31，7：27，7：35，7：55。
上面配速中，第6公里肯定不正确，其他配速应该比较准确。从配速中可看出，跑出了第一公里的沥青路之后，进入了光滑的水泥路面，在水泥路面跑得很舒服，基本上对我来说才算是跑了。我受伤前穿鞋跑，平时一般425左右配速，现在虽然这么久没跑了，但在光面上跑，脚底基本没有不适感，速度完全可以按照心肺功能的允许范围来跑，5分多一点的配速还是容易胜任的，不过由于这段时间平时一直龟速跑，快跑2公里后感觉呼吸还是有点紧张一些。好景不长，跑了四公里左右的水泥路面，就一直在沥青路面跑了，而且一直感觉粗糙程度差不多，心想今天的血泡都可能少不了啦。踩踏在粗糙面上，脚感很不舒服，后来眼见划分车道的虚实线，试了试跑在线上的感觉，还不错，就尽量跑在线上了，先是跑虚线，但在虚线断节的地方，脚掌还是得全部直接接触地面，后来就尽量跑公路最左右的实线了，但实线到了掉车或斑马线位置也是断掉的，踩起来很不舒服。另外，好些地方的实线上有雨水流经带来的细沙石子，也刺得脚底生痛，脚底疼痛不适感一增加，速度就自然放慢了下来。

昨晚下了雨，地面还不是很干，有些地方还有积水，贴在脚底的膏药布，慢慢地就松脱了，跑了十多公里后，基本完全脱掉了，脚掌也被磨得越来越不舒服，失去了膏药布的保护之后，脚底更生痛了，到了15公里之后，每每脱离了实线，踏在沥青面上，象被针刺的感觉，好不舒服。本来两脚在一条直线上前进，就有一点扭臀前进的感觉，现在因为脚掌的不适，前进的姿势看起来更是一瘸一拐了。很多跑友和志愿者表示关心，问我是不是脚受伤了，受伤就不要跑了。
马拉松里很少有人赤脚，今天1万多人，可能只有几人是赤脚的，因此引来很多人的好奇，跑友们和观众纷纷表示赞叹，并关心脚掌痛不痛，有的人也有疑问，认为赤脚伤关节。
关于赤脚的好处，赤足界是这么说的：轻便，接地气，按摩脚掌，（因为多数是前掌先着地）缓冲比穿鞋更好。我赤脚时间太短，还不能充分体会到这么多好处，但相信应该是不错的，希望赤脚能一直持续下去。

老哥出现的不适是什么感觉