本人断断续续练了两年，胸的外侧挺好看的，但内侧和中缝一直练不起来，本人每次练胸，基本就是平板卧推，平板哑铃，然后上斜，最后龙门架夹胸，可是内侧和中缝一直起不来，现在外侧出来了，看起来非常难看！！！
肌霸该怎么练？