冬季降温寒潮呼啸而至，落叶纷纷，万物肃杀，路上行人纷纷穿上了臃肿的羽绒服，作为爱好踢球的你，在这个寒冷的冬季，户外踢球时应该注意些什么呢？

入冬后，昼短夜长，气温以及天气变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。小编提醒大家，情绪低落、萎靡不振时最好不要进行户外运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以运动时最好在精神饱满的时候进行（比如午睡后阳光明媚的下午）。

冬季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度减小，踢球的节奏和时间要比春夏缩短一些，在锻炼到有疲劳感时就应停止活动，防止运动过累，造成运动损伤。中医认为秋冬季节主收敛，不宜做过量的运动。此外，冬季属于“阳消阴长”阶段，如果出汗太多容易伤阳，会对身体健康造成伤害。

要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态，避免肌肉僵拉伤。也可以适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动。运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是矿泉水或运动饮料，大冬天记得准备一个保温杯，提前灌点热水。

冬季踢球最好不要把皮肤暴露在外面，特别是一些人体的重要部位。例如颈椎，气温低会对脊椎造成很大的损伤，所以在冬季的时候一定要穿上高领上衣来保护脖子，或者脖子裹一件脖套。