怀孕妈妈是集千万宠爱于一身的幸福的女人，一旦进入了孕妇角色，全家上下老小立马好吃好用保护着，尤其在饮食上恨不得把怀孕妈妈当成“大象妈妈”，每天使劲给孕妇吃各种各样的营养食物。在这种“吃吃吃”的攻略下，孕妇和宝宝是不是真的健康呢？中国人的传统饮食观念中，营养摄入很狭隘地被认为就是吃高蛋白、高热量类的食物。其实，这样很容易让孕妇营养不均衡，导致孕产期便秘的发生，严重影响了怀孕妈妈和宝宝的健康。
首先，我们一起来了解一下怀孕妈妈为什么容易产生便秘。孕妇在最初的怀孕时受孕酮分泌的增加，胃肠蠕动减慢，胃排空及食物在肠道停留时间延长，易出现便秘。
　　再者，高蛋白、高脂肪饮食，以及膳食纤维摄入不足的饮食结构太过精细、单一，导致孕妇无法消耗过剩的能量，那么多余的能量就转化为脂肪储存起来。同时肠道里的毒素也没办法排出去，粪便在体内长时间的停留，干燥难以排出更易引起痔疮。
　　同时，孕妇有意识性地补充各类维生素和矿物质，肠道在大量吸收矿物质时会引起便秘现象。
很多出现便秘的怀孕妈妈在如厕的时候独自承受着便秘带来的痛苦，但又不轻易说出口，殊不知这样对自身以及宝宝的发育存在着很大的健康隐患，这个问题必须要得到重视。
爱迈德营养师小贴士：
日常注重膳食纤维的摄入，让便秘远离孕产期！
富含膳食纤维的食物有：菇类，干豆类，坚果类，谷类，蔬菜、水果等及其制品。如100g标准小麦粉（一份全麦面包）含膳食纤维2.1g，100g红富士苹果（半个）含膳食纤维2.1g等，100g红薯（1个拳头大小）含膳食纤维1.6g。每天达到中国营养学会建议每日膳食纤维摄入量：25-35克的建议量就可以起到改善便秘的作用。
纤膳青——谷物膳食纤维+益生元
（适用于怀孕及哺乳期妈妈）