每日一讲，第二十讲大成拳功夫是怎么练出来的 大成拳有七妙法门，站桩试力摩擦步等，初接触大成拳，会觉得很乱，很模糊，不知道各功法的具体含义，茫茫然！我打个比方，没练出大成拳功夫之前看大成拳，就像一副没有拼起来的拼图，很乱，不知道如何下手！ 有人试图把传统的东西用现代科学来论证，就像有人用西医的理论来看中医，我觉得这样做不妥！大成拳桩功最高境界是玉树挂宝衣，如果用西医解剖学来解释，还真解释不清，可能越解释越迷糊！中医，中华武术都是我国优秀文化遗产的重要组成部分，讲究整体观念，所以理解玉树挂宝衣，就得整体去讲，去体认！ 大成拳要练出功夫，就得静下心来，从基础做起，把基础打牢，就像盖房，地基不好，就不能盖高楼！大成拳基本功法就是站桩试力摩擦步，只有把这三部功法弄明白了，有体认了，坚持锻炼，时间久了，基础就走了！在练习的过程中，会遇到问题瓶颈，不同的人遇到的问题可能不同，但是，每解决一个问题瓶颈，就能带动整体的技术飞跃！总之，先明白拳理，以站桩试力摩擦步为基础，下苦功去求索！

每日一讲，入静的不同层次 达到如下条件，前提是站桩得法，有明师传授！！ 初级阶段的入静，能感觉到人体在桩功状态下有还是没有，初级求物存在，能做到心平气和，情绪安定，精神集中，杂念减少，对外界刺激关注减弱。 第二阶段入静，能清晰的感觉身体各部站桩要领，体认确切，我曾出现一种状态，能看到自己在站桩。精神得到解放，不思烦恼事，尽在站桩功态之中，心息相依，心神宁静，感念若一。 第三阶段入静，如痴如醉，完全进入站桩功带来身体上的那种舒适和陶醉，不再有我，我融在空气中！只要心中有念，便有人间仙境出现，此中之妙，非体认不可得也，又非笔墨难以形容！ 2

每日一讲，大成拳养生功理 大成拳站桩功，以外形不动内在动，也就是师祖讲的“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不及之动”，这个“不动之动”就是我们讲的站桩的内动！ 要知拳精髓，首由站桩起，大成拳站桩功是一种学术，同时也是一种医疗体育运动，通过站桩功的练习，能达到有病者治病，无病者防病，健康者更健康的目的！ 通过站桩，能达到心平气和、经络通畅、气血调和、平衡阴阳的作用。长期站桩，可使骨密度增加，防止钙流失！筋肉强健，五脏六腑得到锻炼，起到内养和强壮作用！ 大成拳站桩功，能调节体质，增长功力，恢复人的本能。同时又能开发大脑、强健身心。 坚持站桩，对心脑血管疾病有很好的调节作用，合理的站桩，能使心脏、血管、微循环的机能处在有利的代谢状态，进而提高心血管机能水平，减轻心脏的生理负荷。 通过站桩，能使周身细胞得以激活，故肌肉、关节、骨骼、韧带、筋膜能得到锻炼和强化！老年人站桩，能预防骨质疏松。由于站桩能保持甚至提高机体工作能力，防止肌肉萎缩，所以一些颈肩腰腿疼和关节瘀血等疾病也有很好的治疗和康复保健作用。 所以，只要正确掌握大成拳站桩功的养生原理，在练习中不断提高对拳理的理解，掌握练功方法，才能更好的发挥大成拳站桩功的养生祛病作用！铭卓武医堂郑义凡。

每日一讲，练习养生桩的注意事项 1、有人站桩的时候喜欢把手机装在衣服兜里，还有人穿带根的皮鞋站桩等，这些都是错误的方法，站桩时，要穿宽容的衣服，腰带要松，鞋子也要宽松，大小便要排净。 2、身体太疲劳不要站桩，有爱好者问我，行房后能不能站桩，我的回答是量力而行，累了就不能站，不能过。站桩能改善、提高性能力，但，不能纵欲！ 3、我在教爱好者站桩时，发现有些爱好者喜欢闭上眼睛，我会要求对方把眼睛睁开，以防因为闭眼身体摇晃造成站立不稳。 4、太饥太饱都不能练功，有人早上起来站桩空腹时，有些饿，可以吃一块饼干或几粒花生米，不影响站桩。下桩以后，停几分钟桩功感觉消失，就可以吃饭。站桩过后不易马上接触冷的东西，包括饮料。 5、天气冷的时候，可以适当活动，待身体发热后，再站桩。总之，站桩时衣服薄厚要适宜，不能因为过冷过热影响站桩质量。 6、有人站完桩会兴奋，不好入睡，就要选择就寝前2-3小时以上站桩，有人站完桩发困，站桩时选择入睡前站。 7 、练功时呼吸方法，呼吸要自然，不能憋气或故意加速，身体需要氧气时要加快，平息的时候要放慢，总之，要自然。 8、女性生理期，如果因量大出现不适，就停止站桩，待不适感结束后再恢复站桩，女性月经期应注意运动量。 9、站桩出现轻微抖动可以置之不理，出现大幅度抖动或前后摇摆时，可以采取十字交叉方式来稳定身体，切记此时不能闭眼。 10、站桩不需要意守，不需要考虑气感，身体出现一些反应不要追求，来去自由。 12、不要急于求成，不求功而功自来，切记不要一曝十寒，要持之以恒，坚持锻炼！ 2016年11月12日 郑义凡书于苏州

分享一下我的站桩反应 抱好间架，体内安排妥当，伸筋腕项，头顶齿扣，足跟含蓄，六心归一，胸背呈圆，两臂含有兜抱开合伸缩之意，两腿有提挟扒缩蹚崩拧裹之意，肩撑胯坠，闾尾中正，坐胯提膝，撑截裹堕，有龙蹲、虎坐、鸡腿、蛇身之要义。 一分钟不到，身上筋骨齐鸣，“啪啪”乱响，神意贯顶，力透丸宫，骨如弓背，筋似弓弦！ 动似拉弦满，回力似放箭，用力如抽丝，两手如撕棉。身体笃实，气沉丹田。 随着时间的推移，十分钟，全身经络通畅无比，气血川流，浑身舒泰！筋肉得滋养，脏腑得调理！ 下桩，汗少而细！精神抖擞，身似洗涤！ 爽！爽！爽！说不出的甜蜜！ 郑义凡站桩体悟，和大家分享！

站桩到底能不能闭眼呢，求解答。如果一直睁眼看，眼睛疼啊