|11-14|万能的吧友，教教我怎么立定跳远？

大一男生。不会立定跳远。身体素质不差。只是在家乡没上过体育课，平时也不怎么运动。所以不会跳远，大家可以给我教教吗？谢谢了

首先，头向前倾，屁股一撅，往下坐，坐一半，小腿准备，然后几把一挺的同时小腿跟脚腕往前发力，落地，完成

注意甩臂，重心上提，多练就好了

我告诉自己这是诺记吧

注意要提前勃起，跳的时候，跨步往前挺。
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重心向前

随便一跳，2米5以上

锻炼跟腱，提升下肢爆发力，但这是个长期的过程

嗯。。怎么说呢，就是重心前倾，双脚闭合，双手前后摆动，到合适时就用力一跃

2.3米

至今没学会

体测都过不了

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