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杭马跑完膝盖痛，现在下楼梯还是很搞笑

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第一参加马拉松，我感觉应该是受伤了，怎么康复
来自iPhone客户端1楼2016-11-10 14:38回复
    大家都是解决滴
    来自iPhone客户端2楼2016-11-10 14:39
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      需要膏药么
      来自iPhone客户端3楼2016-11-10 14:39
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        我也痛，不过现在好多了，走路不影响。keep上有膝盖恢复的视频，可以靠墙深蹲和半蹲，加上恢复性慢跑。
        IP属地:江苏来自iPhone客户端4楼2016-11-10 15:30
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          百度:髂胫束拉伸
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2016-11-10 16:29
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            OK
            来自iPhone客户端6楼2016-11-10 16:30
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              具体位置？
              IP属地:陕西来自Android客户端7楼2016-11-10 17:02
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                楼上说了，膝盖外侧就是髂胫束的问题。一般是靠墙蹲，静养。等日常活动不受影响了，可以慢跑恢复，跑一休一，不舒服就停。可能刚开始只能跑一两公里。
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2016-11-10 17:25
                回复
                  先静养，不要急着主动恢复，万一搞砸就麻烦大了。
                  9楼2016-11-10 18:43
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                    休息
                    IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2016-11-10 18:55
                    回复
                      其实就是跑多了，需要休息
                      来自Android客户端11楼2016-11-10 19:16
                      回复
                        结合泡沫柱放松髂胫束，再加锻炼臀中肌
                        IP属地:浙江12楼2016-11-11 15:06
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